Snorken kan være årsag til dårlig søvn for både dig og din partner — og søvnproblemer kan efterfølgende lede til irritation og arrigskab i parforholdet.
I dette indlæg gennemgår vi 5 gode råd til dig, der ønsker at komme din partners snorken til livs for at opnå en god og velfortjent nattesøvn.
I indlægget kommer vi ind på:
Du har sikkert prøvet det før: Gardinerne er trukket for, og mørket har lagt sig. Det er tid til at få en god nats søvn. Men din sidemand har andre planer. Selvom han allerede er faldet i søvn, er det ikke muligt for dig at gøre det samme. Han snorker nemlig så højlydt, at du ikke kan tænke på andet end: “Så stop dog den larmende snorken!”.
Du skubber lidt til ham og lykkedes med at stoppe den vibrerende og højst irriterende lyd. Men kun for en kort stund. Et øjeblik efter er den gal igen. Hvad skal du stille op?
Søvnløse nætter kan skabe grobund for irritation og arrigskab, og kan potentielt skade jeres parforhold på den lange bane. Derfor er det vigtigt, at I får snakket om problemet. Det er nyttesløst at skubbe problemet til siden, for det kommer uundgåeligt igen med flerfoldig styrke.
Desuden kan din partners snorken være tegn på dybere sundhedsproblemer, nemlig søvnapnø. Derfor skal du snakke med din kæreste om problemet — for jeres begges skyld.
Det kan næsten ikke siges nok gange. Nøglen til et lykkeligt parforhold bunder i åben og ærlig kommunikation. Derfor skal du kommunikere dine frustrationer til din partner, således han/hun forstår tyngden af problemet.
Din partner er garanteret heller ikke interesseret i, at du går og er små gnaven fordi du ikke har fået den rette mængde søvn.
Dit første skridt på vejen mod en dejlig søvn er altså kommunikation.
Der findes mange forskellige årsager til snorken. Overordnet set er snorken lyde fra vibrationer i det bløde væv i svælget. Hvis svælget er for snævert, vil der kunne opstå hvirvelstrømninger i luftstrømmen ved vejrtrækning, og det får vævet til at vibrere — hermed opstår den irriterende snorkelyd.
Tilstedeværelsen af blødt væv kan blandt andet skyldes allergiske reaktioner og forkølelser. Overvægt skaber desuden ekstra fedtvæv i svælget, hvilket kan være med til at forværre problemet drastisk. Snorken kan også hænge sammen med din sovestilling.
Overdreven snorken kan også være forårsaget af søvnapnø, hvilket er et alvorligt sundhedsproblem. Søvnapnø opstår som følge af, at ens øvre del af luftvejene bliver blokeret — det vil sige, man bliver kvalt.
Kroppens reaktion på denne følelse af kvælning er naturligvis at vække kroppen for at skabe rum i luftvejene. Derfor vil personer, der lider af søvnapnø, have en mindst lige så dårlig søvn som sengepartneren.
Det er i denne sovestilling, at snorken kan blive værst. Det bløde væv i svælget har det nemlig med at vibrere mest i denne position. Derfor kan du med fordel prøve at løfte overkroppen en smule, så du opnår en skrå sovestilling. Dette kan for eksempel opnås ved at lægge et par puder under ryggen.
Et par pump med en anti-snorke næsespray til det kan mærkes i halsen, kan være en effektiv løsning. Sprayen virker ved at blødgøre slimhinderne i svælget, så vejrtrækning bliver nemmere. Den hjælper også ved at forebygge tørhed i munden. Derfor kan man med fordel gøre Asonor til en fast del af inventaret på sengebordet.
Ved at følge disse råd kan du få bugt med søvnproblemerne — og så kan du og din kæreste fokusere jeres veludhvilede energi på det gode parforhold i stedet.
]]>Det kan lede til dårlig søvn. Derfor oplever personer med tilstanden en høj grad af udmattelse i løbet af dagen, hvilket kan lede til en række alvorlige sygdomme som f.eks. depression, migræne, forhøjet blodtryk og diabetes. Derfor er det vigtigt, at du søger læge, hvis du lider af søvnapnø.
I dette indlæg gennemgår vi følgende emner:
Man skelner almindeligvis mellem to forskellige typer: Obstruktiv og central søvnapnø. Vi beskriver her de to slags i detaljer.
Obstruktiv søvnapnøDette er den mest udbredte form. Obstruktiv er et lægeligt term for tilstoppet eller blokeret. Obstruktiv søvnapnø skyldes altså, at dine luftveje er tilstoppede.
Tilstanden opstår, fordi det bløde væv i dit svælg kollapser og lukker sig under søvn. Dette leder til højlydt snorken og afbrudt vejrtrækning — til stor gene for dig selv og eventuel sengepartner.
Central søvnapnøDenne form er en væsentligt anderledes tilstand end den obstruktive. Tilstanden er karakteriseret ved, at du ikke kan kontrollere din åndedrætsmuskel. Det skyldes, at din hjerne ikke er i stand til at kommunikere med åndedrætsmusklen.
Derfor ses tilstanden oftest hos personer med sygdomme eller skader i hjernen.
Udover de to nævnte typer findes der en blandet variation. Denne tilstand er en kombination af obstruktiv og central.
Rygere har en øget risiko for at lide af søvnapnø. Den obstruktive type forekommer ofte hos personer, der ryger.
Har du forhøjet blodtryk, er der en større sandsynlighed for, at du udvikler søvnapnø. Derfor er det vigtigt, at du får behandlet dit forhøjede blodtryk — enten ved lægehjælp eller en omlægning af din kost.
Din ansigtsform kan også have en betydning. Personer med forstørrede mandler og polypper vil oftere lide af søvnapnø, da luftvejene som resultat er mindre.
Hvad enten du lider af kronisk bihulebetændelse, eller blot er ramt af en influenza, kan du som følge heraf få tilstoppede luftveje.
Derfor er behandling af bihulebetændelse og influenza centralt ved behandling af søvnapnø.
Klassiske symptomer på søvnapnø er, at du:
Da søvnapnø er et seriøst sundhedsproblem, bør du først og fremmest søge læge. Du kan også selv aktivt gøre noget ved at lave om på din livsstil. Følgende livsstilsændringer kan være særligt hjælpsomme:
Som med så mange andre ting bør du vigtigst af alt føre en sund livsstil. Søvnapnø kan forebygges ved at følge ovenstående råd. Forsvinder problemet ikke, bør du søge læge.
]]>