Blog
Sover du med åben mund? Derfor sker det – og sådan lærer du næseånding
Vågner du med tør mund, savl på puden eller en partner, der siger, at du sover med åben mund? Her er de 7 mest almindelige årsager, hvad mundånding om natten gør ved søvn, snorken og tænder – og 6 trin til at lære at trække vejret gennem næsen.
Lær mere
Stoppet næse om natten? Derfor sker det – og 10 råd, der hjælper
Lukker næsen til, så snart du lægger dig? Her er forklaringen på, hvorfor næsen stopper til om natten og ofte kun i den ene side, de 8 mest almindelige årsager, 10 råd der hjælper – og hvornår du skal til lægen.
Lær mere
Virker næsestrips mod snorken? Sådan finder du ud af, om din snorken sidder i næsen
Næsestrips er et af de hjælpemidler mod snorken, danskerne søger mest efter – omkring 1.500 gange om måneden ifølge søgeværktøjet Ahrefs. De er billige, nemme at bruge og ufarlige for de fleste. Men de virker kun, hvis næsen faktisk er en del af problemet – og det er den langtfra altid. Her får du forklaringen på, hvornår næsestrips kan hjælpe, en enkel næsetest, du kan lave derhjemme, et overblik over forskningen og et ærligt svar på, om de nye magnetiske næsestrips er bedre. Kort svar: Næsestrips løfter næsefløjene udefra, så det bliver lettere at trække vejret gennem næsen. Det kan mindske snorken hos nogle – især hvis næsen er tilstoppet, eller næsefløjene klapper sammen, når du trækker vejret ind. Men forskningen er blandet: En systematisk gennemgang af 14 studier fandt ingen forbedring af søvnapnø og ingen sikker effekt på snorken, og Lægehåndbogen på sundhed.dk anbefaler ikke næseplastre og -bøjler købt på nettet. Test, om din snorken hænger sammen med næsen, før du køber et helt års forbrug. Hvad gør næsestrips – og hvad er forskellen på strips, klemmer og magnetstrips? Alle produkterne har samme formål: at gøre næsens forreste og smalleste del bredere, så luften har lettere ved at komme igennem. Næsestrips (næseplastre) er plastre med en fjedrende skinne, der sættes hen over næseryggen. Når skinnen retter sig ud, løfter den næsefløjene udefra. Breathe Right er det mest kendte mærke. Magnetiske næsestrips bruger samme princip, men består af to små klæbepuder på næsefløjene og et genbrugeligt bånd, der fastgøres med magneter. Næseklemmer og næseventiler er små bøjler eller ventiler af plast eller silikone, der sættes ind i næseborene og holder dem åbne indefra. Hvorfor lige dér? Den smalleste del af næsen er den såkaldte indre næseklap (næseventil) lige bag næseborene. Den har et tværsnit på kun ca. 40–60 mm² og står ifølge en nyere oversigtsartikel for mellem halvdelen og to tredjedele af den samlede modstand i næsen (Pirola m.fl., 2025). Det er den, næsestrips forsøger at gøre bredere. Læs godt efter, når du handler: "Snorkeplaster" bruges både om næsestrips og om plastre til munden. Og en "næseklemme" kan også være en klemme til svømning, som lukker næsen – det modsatte af, hvad du vil have om natten. Kan snorken overhovedet komme fra næsen? Selve snorkelyden opstår ikke i næsen. Den opstår, når bløddelene i svælget – den bløde gane, drøblen og tungeroden – vibrerer. Men næsen kan være en vigtig medspiller. Forestil dig, at du suger gennem et tyndt sugerør. Jo smallere røret er, jo hårdere skal du suge. Når næsen er trang, skal du suge hårdere for at få luft, og det øgede undertryk får de bløde vægge længere nede i svælget til lettere at klappe sammen og vibrere. Samtidig åbner mange munden, når næsen er stoppet – og med åben mund falder kæben og tungen bagud, så der bliver mindre plads (Michels m.fl., 2014). Den tyske lægefaglige retningslinje for snorken beskriver det præcist sådan: Næsen vibrerer normalt ikke selv, men nedsat næseånding kan være en medvirkende årsag til snorken længere nede, fx ved den bløde gane (Stuck & Hofauer, 2019). Konsekvensen er enkel: Næsestrips kan kun fjerne den del af snorken, der skyldes næsen. Sidder årsagen i ganen eller ved tungeroden, gør de ikke meget. Næsetesten: Sådan finder du ud af, om næsen er en del af problemet Der findes ingen valideret hjemmetest, der kan stille en diagnose. Men disse fire tjek – beskrevet af bl.a. den britiske patientforening British Snoring & Sleep Apnoea Association og i øre-næse-hals-litteraturen – giver et godt fingerpeg. Det tager fem minutter. Næsefløjstesten: Stil dig foran et spejl. Luk det ene næsebor med en finger, og træk vejret ind gennem det andet med lukket mund. Klapper næsefløjen sammen? Prøv igen, mens du holder næseboret let åbent med den rene ende af en tændstik eller en vatpind. Er det tydeligt lettere at trække vejret, kan næsestrips eller næseklemmer hjælpe. Kindtesten: Træk forsigtigt kinden ud til siden med to fingre lige ved siden af næsen, og træk vejret ind gennem næsen. Det er den test, lægen kalder Cottles manøvre. Bliver det markant lettere, er næseklappen formentlig trang. Men vær opmærksom på, at næsten alle oplever en lille forbedring: I et studie gjaldt det 98 af 100 forsøgspersoner, uanset hvordan deres næse så ud. Testen siger derfor kun noget, hvis forskellen er stor. Mundtesten: Lav en snorkelyd med åben mund. Luk munden, og prøv at lave den samme lyd. Kan du kun snorke med åben mund, er du formentlig en "mundsnorker" – og en tilstoppet næse kan være grunden til, at munden åbner sig om natten. Tungetesten: Stik tungen så langt ud som muligt, hold den fast mellem tænderne, og prøv at lave snorkelyden. Bliver lyden svagere, når tungen er fremme, kan tungeroden være en del af problemet. Det taler mere for en snorkeskinne end for næsestrips. Resultat Hvad det tyder på Næste skridt Næsefløjs- eller kindtesten gør det markant lettere at trække vejret Trang næseklap Prøv næsestrips eller næseklemmer i to uger – og mål effekten Du kan kun snorke med åben mund Mundånding, ofte fordi næsen er stoppet Find årsagen til tilstopningen. Tape ikke munden til (læs hvorfor) Tungetesten dæmper lyden Tungerod og svælg Sideleje, mindre alkohol om aftenen, evt. snorkeskinne Ingen af testene gør en forskel Snorken kommer sandsynligvis fra ganen og svælget Næsestrips hjælper næppe. Se alternativerne Din partner hører pauser eller gisp, eller du er meget træt om dagen Mulig søvnapnø Gå til lægen – ikke til apoteket Den vigtigste test: to uger med målinger Den mest pålidelige test er et forsøg. Optag din snorken med en snorkeapp i syv nætter uden strips og syv nætter med. Sammenlign tallene – ikke fornemmelsen. Lægehåndbogen nævner netop, at apps og wearables kan hjælpe med at identificere snorkemønstre. Hvorfor ikke bare mærke efter? Fordi placeboeffekten er stor. I to lodtrækningsforsøg, som producenten af Breathe Right selv betalte, oplevede personer med kronisk tilstoppet næse om natten ikke bedre søvn med ægte næsestrips end med falske strips uden effekt – begge grupper fik det bedre (Noss m.fl., 2019). En optagelse eller din partners vurdering er mere værd end din egen fornemmelse. Hvad siger forskningen om næsestrips og snorken? Der findes mange studier af næsestrips, men de fleste er små. Her er det samlede billede: Den største gennemgang: En systematisk gennemgang og metaanalyse af 14 studier med 294 deltagere (de fleste med søvnapnø) fandt, at næsestrips og næseklemmer gjorde det lettere at trække vejret gennem næsen, men ikke forbedrede søvnapnø, iltniveau eller søvnkvalitet. Snorkeindekset faldt i gennemsnit fra 148 til 96 snork i timen, men forskellen var ikke statistisk sikker. Næseklemmer, der sidder inde i næsen, gav en lille forbedring af vejrtrækningspauserne (Camacho m.fl., 2016). En ældre oversigt fandt, at snorken "syntes at blive reduceret" af næsestrips og -klemmer, og at en kronisk tilstoppet næse ser ud til at have en vis betydning for, at snorken opstår (Kohler m.fl., 2007). Ved kronisk tilstoppet næse: I et lodtrækningsforsøg med 12 personer med kronisk næsekatar snorkede deltagerne færre gange i timen med Breathe Right end med falske strips (173 mod 258 snork i timen), men snorken blev ikke mindre høj, og søvnkvaliteten blev ikke bedre (Pevernagie m.fl., 2000). Hos kraftige snorkere uden søvnapnø: I et studie med 35 kraftige snorkere, der brugte strips i 14 nætter, vurderede partnerne, at omkring halvdelen (52 %) snorkede mindre – men der var ingen kontrolgruppe (Ulfberg & Fenton, 1997). Nyeste gennemgang: En gennemgang fra 2026 af 17 studier med 496 deltagere fandt ingen sikre forskelle i søvnapnø- eller snorkemålinger. Forfatterne konkluderer, at næsestrips og -klemmer ikke kan anbefales som eneste behandling, men kan være en hjælp ved milde gener eller tilstoppet næse (Alnabulsi m.fl., 2026). Hvad blev målt? Hvad viser forskningen? Luftstrøm gennem næsen Forbedres – det er veldokumenteret Snorken Blandede resultater; bedst belæg hos personer med tilstoppet næse Søvnapnø Ingen klinisk betydende effekt Oplevet søvnkvalitet Ikke bedre end falske strips i de største forsøg Hvad siger myndighederne? Her er de danske og udenlandske anbefalinger ikke helt enige: Danmark: Lægehåndbogen på sundhed.dk skriver, at "forskellige produkter, som kan købes via internettet: plaster og bøjler til næsen" ikke kan anbefales. Patienthåndbogen skriver: "Næseplastre og snorkespray har ingen dokumenteret virkning, men er i øvrigt harmløse." Tyskland: Den tyske retningslinje for snorken fra 2019 anbefaler at prøve næsestrips eller -klemmer, hvis næseåndingen er nedsat netop ved næseklappen – efter at næsen er undersøgt. Storbritannien: Det britiske sundhedsvæsen NHS nævner næsestrips og -klemmer som en mulighed, når snorken skyldes en tilstoppet eller trang næse. Vores vurdering: Myndighederne er ikke uenige om, hvordan strips virker – kun om, hvor ofte de hjælper. Næsestrips er et rimeligt og billigt forsøg, hvis næsefløjene klapper sammen, men ikke en generel løsning på snorken. Magnetiske næsestrips – er de bedre? Magnetiske næsestrips er blevet populære de seneste år. Fordelen er, at båndet kan genbruges, og at mange synes, de sidder bedre. Ulempen er, at du stadig skal have nye klæbepuder, og at startsættet koster mere. Men på ét punkt skal du være opmærksom: Vi har ikke kunnet finde ét eneste publiceret, fagfællebedømt studie af magnetiske næsestrips (september 2026). Den amerikanske Sleep Foundation skriver ligeledes, at der ikke er nok forskning til at vise, om de virker. De tal, du ser i reklamerne – fx producenten Intakes oplysning om, at 88 % af brugerne oplevede mindre snorken – stammer fra producenternes egne undersøgelser, som hverken er offentliggjort i et videnskabeligt tidsskrift eller har en kontrolgruppe. Magneterne er en fastgørelse, ikke en behandling. Princippet er det samme som i almindelige næsestrips: at løfte næsefløjene udefra. Næsestrips, magnetstrips og næseklemmer sammenlignet Type Sådan virker det Pris (ca., september 2026) Fordele Ulemper Klassiske næsestrips (fx Breathe Right) Plaster med fjeder løfter næsefløjene udefra Ca. 5,5 kr. pr. nat (30 stk. ca. 164 kr. i Matas) Billige, nemme, mest undersøgt Kan irritere huden; nogle indeholder latex; kan falde af Magnetiske næsestrips Genbrugeligt bånd på klæbepuder med magnet Startsæt ca. 199 kr. Genbrugeligt bånd; sidder godt for mange Ingen publicerede studier; nye klæbepuder skal købes Næseklemmer og -ventiler Sættes ind i næseborene og holder dem åbne indefra Fra ca. 89 kr. (kan genbruges) Intet klæb på huden Kan føles ubehagelige; skal rengøres; skal passe i størrelse Sådan bruger du næsestrips rigtigt Vask og tør næsen. Klæbet sidder ikke fast på våd eller fedtet hud eller på hud med creme på. Placér strippen lige over det sted, hvor næseborene bliver bredere – ikke oppe på næseryggen. Gnid forsigtigt på strippen, så den sidder godt fast. Fjern den forsigtigt om morgenen. Producenten anbefaler at vaske ansigtet med varmt vand i ca. 10 sekunder og løfte begge ender forsigtigt. Følg producentens advarsler: Brug ikke strips i mere end 12 timer i døgnet, ikke til børn under 5 år og ikke på sår, solskoldet eller irriteret hud. Nogle strips indeholder naturgummilatex, så læs pakningen, hvis du er allergisk. Stop, hvis huden bliver rød, klør eller skaller af. Hvis næsen ikke er problemet: Hvad kan du så gøre? Viser næsetesten ikke den store forskel, sidder snorken sandsynligvis i ganen og svælget. Så er disse tiltag mere relevante: Sov på siden. Sundhed.dk anbefaler sideleje, fordi det hjælper med at holde luftvejen åben. Drop alkohol og sovemedicin om aftenen. Ifølge sundhed.dk forstærker de begge snorken. Tab dig, hvis du har taget på. Overvægt øger risikoen for snorken. Overvej en snorkeskinne. Den har den stærkeste dokumentation for effekt mod snorken, der opstår bag tungen. Læs vores guide til snorkeskinner. Tape ikke munden til. Eksperter fraråder det, især hvis næsen ikke er helt fri. Læs Mundtape: Virker det, og er det sikkert? Vil du forstå årsagerne bedre, så læs Hvorfor snorker man? Hvor passer Asonor ind? Asonor sprayes i næsen, men er ifølge producenten beregnet til at fugte og smøre slimhinderne i svælget, så vævet vibrerer mindre. Det er altså ikke et middel mod tilstoppet næse. Sprayen er saltvandsbaseret og indeholder ingen afsvellende stoffer – den type stoffer, der ved langvarig brug kan give "rebound"-tilstopning. Vi vil være ærlige: Snorkesprays er ikke undersøgt i samme omfang som fx snorkeskinner, og Patienthåndbogen på sundhed.dk skriver, at snorkespray – ligesom næseplastre – ikke har dokumenteret virkning, men er harmløs. Viser næsetesten, at næsen ikke er problemet, og vil du prøve noget enkelt og billigt mod almindelig snorken, før du går videre til fx en skinne, kan en spray være et forsøg. Mål effekten på samme måde som med strips. Læs mere om Asonor. Hvornår skal du til lægen med din næse? Næsestrips er beregnet til midlertidig lindring. Søg læge, hvis: din næse kun er stoppet i den ene side. Ifølge Lægehåndbogen bør ensidig næsetæthed altid undersøges nærmere. du har blodigt eller pusholdigt sekret fra næsen. din næse er stoppet i lang tid eller igen og igen. din lugtesans er nedsat. Det kan være tegn på næsepolypper, som også kan give mundånding og snorken. du snorker med pauser i vejrtrækningen, eller er meget træt om dagen. Det kan være søvnapnø – læs Hvad er søvnapnø? Pas på med afsvellende næsespray Mange tyr til afsvellende næsespray for at kunne trække vejret om natten. Ifølge sundhed.dk bør den højst bruges i 10 dage. Bruger du den længere, kan den få den modsatte virkning, så slimhinderne hæver og næsen bliver mere stoppet. Når du stopper, bliver tilstopningen typisk værre et stykke tid, før den gradvist forsvinder – de første forbedringer kommer ofte efter 1–2 uger, og det kan tage 4–6 uger, før generne er helt væk. Ofte stillede spørgsmål om næsestrips Er næsestrips gode mod snorken? De kan være gode, hvis din snorken hænger sammen med en tilstoppet næse eller næsefløje, der klapper sammen. For de fleste andre er effekten lille eller usikker. Lav næsetesten, og mål effekten i to uger. Kan man sove med næsestrips hver nat? Ja, de fleste kan. Producenten anbefaler dog højst 12 timer i døgnet, og du bør stoppe ved hudirritation. Hvilke næsestrips er bedst? Der findes ingen uafhængige test, der kårer én som den bedste. Breathe Right er det mærke, der er undersøgt mest i studier. Det vigtigste er, at strippen har den rigtige størrelse og sidder korrekt over næsefløjene. Hjælper næsestrips mod søvnapnø? Nej. Forskningen viser ingen klinisk betydende effekt på søvnapnø, og producenten skriver selv, at strips ikke er beregnet til at behandle søvnapnø. Har du mistanke om søvnapnø, skal du til lægen. Hvad er forskellen på næsestrips og næseklemmer? Næsestrips løfter næsefløjene udefra med et plaster. Næseklemmer og næseventiler sættes ind i næseborene og holder dem åbne indefra. Nogle studier tyder på, at næseklemmer har en lidt bedre effekt, men dokumentationen er begrænset for begge typer. Kan man købe næseklemmer mod snorken på apoteket? Ja, apoteker, Matas og webshops sælger både næsestrips og næseklemmer. Vær opmærksom på, at en næseklemme til svømning er noget helt andet. Hjælper næsestrips ved skæv næseskillevæg? De kan lette vejrtrækningen lidt, men de retter ikke skillevæggen. Producenten skriver, at strips ikke skal betragtes som et alternativ til en operation. Tal med din læge, hvis du har vedvarende gener. Hvad er snorkeplaster? Snorkeplaster er en samlebetegnelse, som både bruges om næsestrips og om plastre til munden (mundtape). Tjek altid, hvad produktet faktisk gør. Kan børn bruge næsestrips? Producenten fraråder strips til børn under 5 år. Omkring 10–12 % af alle børn snorker regelmæssigt ifølge Lægehåndbogen. Snorker dit barn med pauser, eller trækker det vejret gennem munden i lang tid, så tal med lægen. Kilder Camacho M m.fl.: Nasal Dilators (Breathe Right Strips and NoZovent) for Snoring and OSA: A Systematic Review and Meta-Analysis. Pulmonary Medicine 2016;2016:4841310 Kohler M, Bloch KE, Stradling JR: The role of the nose in the pathogenesis of obstructive sleep apnoea and snoring. Eur Respir J 2007;30:1208–1215 Pevernagie D m.fl.: External nasal dilation reduces snoring in chronic rhinitis patients: a randomized controlled trial. Eur Respir J 2000;15(6):996–1000 Ulfberg J, Fenton G: Effect of Breathe Right nasal strip on snoring. Rhinology 1997;35(2):50–52 Noss MJ, Ciesla R, Shanga G: Sleep Quality and Congestion with Breathe Right Nasal Strips: Two Randomized Controlled Trials. Adv Ther 2019;36(8):1975–1985 Alnabulsi M m.fl.: Clinical Effectiveness of Nasal Dilators in Sleep-Disordered Breathing: A Systematic Review and Meta-Analysis. Cureus 2026;18(1) Michels DS m.fl.: Nasal involvement in obstructive sleep apnea syndrome. Int J Otolaryngol 2014;2014:717419 Pirola, Kim & Douglas: Oversigtsartikel om den indre næseklap. Front Surg 2025;12 (doi:10.3389/fsurg.2025.1549915) Stuck BA, Hofauer B: The Diagnosis and Treatment of Snoring in Adults. Dtsch Arztebl Int 2019;116:817–824 British Snoring & Sleep Apnoea Association: Type of snorer – tongue, mouth, nasal issues or multifactorial NHS: Snoring (gennemgået 04.08.2023) Sleep Foundation: How Do Nasal Strips Work? (opdateret 26.11.2025) Sundhed.dk, Lægehåndbogen: Snorken (Mikkel Holmelund, opdateret 22.10.2024) Sundhed.dk, Patienthåndbogen: Snorken (Mikkel Holmelund, opdateret 22.10.2024) Sundhed.dk, Lægehåndbogen: Næsetæthed (Stine Schrøder, opdateret 18.03.2025) og Næsepolypper (opdateret 17.03.2025) Sundhed.dk, Patienthåndbogen: Næsetæthed pga. næsespray og næsedråber (Mikkel Holmelund, opdateret 02.07.2024) Intake Breathing: Starter kit – produktside med producentens egne tal Breathe Right Danmark: Sådan fungerer det og Ofte stillede spørgsmål Artiklen er til generel information og erstatter ikke rådgivning fra læge. Priser er tjekket den 28. september 2026 og kan have ændret sig.
Lær mere
Mundtape: Virker det mod snorken – og er det sikkert at sove med tape for munden?
Mundtape – et stykke tape over læberne, mens du sover – er gået viralt som et "søvnhack" mod snorken, mundtørhed og dårlig søvn. Idéen lyder logisk: Hvis munden er lukket, må du trække vejret gennem næsen. Men hvad viser forskningen egentlig? Og hvem bør holde sig langt fra det? Her får du et ærligt overblik over studierne, de reelle risici, hvorfor du måske sover med åben mund – og hvad der er bedre at gøre i stedet. Kort svar: Der er ikke god dokumentation for, at mundtape virker mod snorken for de fleste. En systematisk gennemgang fra 2025 af 10 studier med i alt 213 deltagere fandt kun mulig gavn i en snæver gruppe – voksne med let søvnapnø, der sover med åben mund – og advarede om en "potentielt alvorlig risiko" ved ukritisk brug. Brug aldrig mundtape, hvis din næse er tilstoppet, hvis du har (eller måske har) søvnapnø, efter alkohol eller sovemedicin, eller til børn. Hvad er mundtape – og hvorfor er det blevet så populært? Mundtape er hudvenlig tape eller særlige plastre, der sættes over eller midt på læberne om natten for at holde munden lukket. Formålet er at "tvinge" dig til at trække vejret gennem næsen. Trenden tog fart på sociale medier: Allerede i 2022 havde hashtagget #mouthtaping over 24 millioner visninger på TikTok. I Danmark steg søgningerne på "mundtape" kraftigt fra efteråret 2023 og lå omkring 2.000 om måneden i første halvdel af 2025. I 2026 er interessen faldet, men ligger stadig på ca. 600–1.000 søgninger om måneden (estimater fra søgeværktøjet Ahrefs). Mundtape markedsføres med løfter om mindre snorken, mindre mundtørhed, dybere søvn og bedre iltoptagelse. Men de fleste af de påstande er aldrig blevet undersøgt i studier af mundtape. Hvorfor er det bedre at trække vejret gennem næsen om natten? Den del af historien holder faktisk. Vi er skabt til at trække vejret gennem næsen: Næsen filtrerer, varmer og fugter luften, før den når lungerne. Munden gør det kun i ringe grad. Mundånding gør luftvejen mere tilbøjelig til at klappe sammen. I et lille forsøg med 12 raske voksne var modstanden i de øvre luftveje under søvn mere end dobbelt så høj ved mundånding som ved næseånding – og antallet af vejrtrækningsforstyrrelser steg markant (Fitzpatrick m.fl., 2003). Når munden står åben, falder kæben og tungen nedad og bagud. Mundånding tørrer munden ud. I et forsøg med 10 raske personer, der sov med næseklemme, så de måtte trække vejret gennem munden, faldt pH i munden i løbet af natten og nåede i perioder ned under det niveau, hvor emaljen begynder at blive angrebet (Choi m.fl., 2016). Målet – at trække vejret gennem næsen – er altså godt. Spørgsmålet er, om tape er den rigtige måde at nå dertil på. Virker mundtape mod snorken? Det viser studierne Forskningen i mundtape er sparsom og består mest af små studier uden kontrolgruppe. Her er de vigtigste: Studie Hvem deltog? Resultat Vigtigste begrænsning Huang & Young, 2015 30 voksne med let søvnapnø, der sov med åben mund Med et porøst mundplaster faldt snorkelyden fra ca. 49 til 41 dB, og vejrtrækningsforstyrrelserne faldt (AHI fra 12,0 til 7,8) Ingen kontrolgruppe Lee m.fl., 2022 20 voksne med let søvnapnø og mundånding 13 af 20 (65 %) mindst halverede deres snorkeindeks; AHI faldt fra 8,3 til 4,7 Lille, ingen kontrolgruppe, retrospektiv Jau m.fl., 2023 Personer med søvnapnø, målt med og uden mundtape 30 af 58 (ca. halvdelen) fik færre iltfald – resten gjorde ikke Man kan ikke på forhånd vide, hvem der får gavn Yang m.fl., 2024 54 personer med søvnapnø, undersøgt med søvnendoskopi Samlet set øgede en lukket mund luftstrømmen, men resultaterne var meget forskellige: Hos dem, der mest trak vejret gennem munden og havde forsnævring ved ganen, blev luftstrømmen dårligere Ikke lodtrækningsforsøg; ikke tape i hjemmet Rhee m.fl., 2025 (systematisk gennemgang) 10 studier, 213 deltagere i alt Kun 2 studier viste forbedring af søvnapnømålinger; flere fandt ingen forskel og diskuterede risiko for kvælning ved tilstoppet næse Studierne var generelt af lav kvalitet Hvad betyder det for dig? De eneste positive data kommer fra en snæver gruppe: voksne med let søvnapnø, som sover med åben mund – og fra små studier uden kontrolgruppe. Vi har ikke fundet kontrollerede studier af mundtape hos almindelige snorkere uden søvnapnø. Om det virker for dig, er med andre ord ukendt. For nogle bliver det værre. Hos personer, der især trækker vejret gennem munden og har en forsnævring ved ganen, kan en lukket mund forringe luftstrømmen (Yang m.fl., 2024). Ét forsøg brugte mundtape som en del af en pakke. I et amerikansk forsøg fra 2024 fik én gruppe næsestrips, næseskyl, mundtape og sideleje på én gang. 58 % blev bedre ifølge partneren – mod 91 % med snorkeskinne (Ioerger m.fl., 2024). Man kan ikke se, hvor meget mundtapen bidrog. Forskerne bag den systematiske gennemgang fra 2025 konkluderer, at der ser ud til at være "en potentielt alvorlig risiko for skade for personer, der ukritisk følger denne trend", og at det kræver flere studier at finde ud af, om der overhovedet er en klinisk gevinst. Et større amerikansk forsøg er registreret, men resultaterne foreligger ikke endnu. Hvorfor tape kan gøre snorken værre – eller bare vække dig Munden åbner sig sjældent uden grund. Therese Ovesen, professor og overlæge ved Øre-næse-hals-afdelingen på Regionshospitalet Gødstrup og Aarhus Universitet, forklarer det sådan til Sygeforsikringen "danmark": "Vi åbner jo munden for at trække vejret, når vi ikke kan få tilstrækkeligt med luft gennem næsen. Så det eneste, der sker ved, at du taper munden til hos en person, der snorker, er, at så vågner de. Det er simpelthen en refleks." Med andre ord: Hvis du ikke kan få luft nok gennem næsen, løser tapen ikke problemet. Den flytter det – til flere opvågninger og en mere urolig søvn. Er mundtape farligt? Hvem bør ikke bruge det Hvor stor risikoen er for en rask voksen med helt fri næse, ved man ikke præcist, fordi studierne er for små. Men eksperterne er enige om, hvem der bør holde sig fra det – og problemet er, at det ofte er netop dem, der har lyst til at prøve: Brug ikke mundtape, hvis … Hvorfor din næse er tilstoppet (forkølelse, allergi, polypper, skæv næseskillevæg) Du risikerer ikke at få luft nok. Fire af studierne i gennemgangen fra 2025 diskuterede risiko for kvælning ved tilstoppet næse du har – eller måske har – søvnapnø Tapen kan forværre vejrtrækningen og skjule symptomer, der bør undersøges. Forskerne bag et af de positive studier fraråder mundtape ved moderat og svær søvnapnø du har drukket alkohol eller taget sovemedicin eller beroligende medicin Du vågner ikke så let, og det er farligt, hvis du skulle kaste op i søvne du har kvalme, sure opstød eller halsbrand Risiko for at maveindhold kommer op i luftvejene det er et barn Børn, der sover med åben mund, skal undersøges af en læge – ikke tapes du har angst eller klaustrofobi Tapen kan udløse uro eller panik du har astma, KOL eller en hjertesygdom Sleep Foundation fraråder det ved astma og KOL, medmindre lægen har sagt god for det, og amerikanske søvnlæger fraråder det ved hjerte-kar-sygdom Den amerikanske søvnlægeforening AASM advarede allerede i 2023: "I bedste fald er de virale trends udokumenterede, men i værste fald – som mundtape – kan de være yderst farlige" (Dr. John Saito, talsperson for AASM). Søvnapnø er ofte uopdaget. Professor Poul Jennum fra Rigshospitalet anslog i 2020, at omkring 300.000 danskere har søvnapnø, men at kun ca. 80.000 er diagnosticeret og i behandling. Mange, der overvejer mundtape mod snorken, ved altså ikke, om de hører til gruppen, hvor det kan være risikabelt. Hvorfor sover du med åben mund? Find årsagen først Hvis du vågner med tør mund, eller din partner siger, at du sover med åben mund, er der typisk en grund: Tilstoppet næse: forkølelse, allergi, næsepolypper eller en skæv næseskillevæg. Allergisk snue (høfeber og helårsallergi) rammer ifølge Lægehåndbogen 10–20 % af befolkningen. I et stort amerikansk studie havde personer med allergisk næsetilstopning 1,8 gange større risiko for moderate til svære vejrtrækningsforstyrrelser under søvn (Young m.fl., 1997). Du sover på ryggen: Så falder kæben lettere ned og tilbage. Store mandler eller polypper – især hos børn. Vane: Nogle har vænnet sig til mundånding, fx efter en lang periode med tilstoppet næse. Er det næsen, der driller, så start dér. I guiden Virker næsestrips mod snorken? finder du en enkel test af, om næsefløjene klapper sammen, når du trækker vejret ind. Og hvis det især er den tørre mund, der plager dig, så læs Tør mund om natten? Årsager og hvad du kan gøre. Tal med lægen, hvis … din partner hører vejrtrækningspauser eller gisp du er udtalt træt om dagen trods nok søvn din næse er stoppet i ugevis, eller kun i den ene side du har nedsat lugtesans (kan være polypper) dit barn i 1–2 måneder konstant har trukket vejret gennem munden eller er begyndt at snorke med pauser (sundhed.dk) Hvis du alligevel vil prøve: Gør det så sikkert som muligt Vi anbefaler ikke mundtape som behandling mod snorken. Men hvis du er en rask voksen uden tegn på søvnapnø og vil prøve alligevel, så gør det på den mest forsigtige måde: Test din næse i dagtimerne. Kan du trække vejret roligt gennem næsen med lukket mund i mindst tre minutter? Det er et krav for at deltage i et igangværende amerikansk forsøg med mundtape. Kan du ikke det, så lad være. Og husk: At du klarer testen, udelukker ikke søvnapnø og gør ikke tapen sikker – det er kun et minimumskrav. Kun med fri næse. Aldrig under forkølelse eller når allergien blusser op. Aldrig efter alkohol, sovemedicin eller beroligende medicin – og ikke hvis du har kvalme eller sure opstød. Brug hudvenlig tape beregnet til formålet – ikke kontor- eller gaffatape. Studierne har brugt hudvenlig silikonetape eller porøse plastre. Vælg en løsning, du nemt selv kan fjerne. Prøv den først, mens du er vågen, så du ved, hvordan det føles. Mål effekten i stedet for at gætte. Optag din snorken med en snorkeapp i en uge uden og en uge med – og spørg din partner. Stop, hvis du vågner oftere, får hovedpine, føler uro, eller hvis snorken ikke bliver mindre. Bedre alternativer – afhængigt af hvorfor du snorker Hvis du … Så prøv i stedet ofte er tilstoppet i næsen Find årsagen. Saltvandsskyl kan lindre. Klapper næsefløjene sammen, kan næsestrips være et forsøg værd. Undgå afsvellende næsespray i mere end 10 dage ad gangen (sundhed.dk) sover med åben mund på ryggen Træn dig i at sove på siden – det anbefaler sundhed.dk, fordi det hjælper med at holde luftvejen åben vågner med tør mund Se vores råd i Tør mund om natten snorker højt hver nat En specialfremstillet snorkeskinne er den løsning med den stærkeste dokumentation har tegn på søvnapnø Gå til lægen, som kan henvise til en søvnmåling. Læs Hvad er søvnapnø? drikker alkohol om aftenen Drop det de sidste timer før sengetid – alkohol forstærker snorken Hvad med en hagerem? Hageremme er et andet forsøg på at holde munden lukket. Et studie fandt, at en hagerem alene hverken virkede mod søvnapnø eller snorken (Bhat m.fl., 2014). Mundtape, næsestrips eller snorkespray – hvad er forskellen? Mundtape Næsestrips Snorkespray (fx Asonor) Hvad gør det? Holder munden lukket Løfter næsefløjene udefra, så næsen åbnes Fugter og smører slimhinderne i svælget (ifølge producenten) Hvor virker det? Munden Næsens forreste del Svælget Dokumentation for effekt mod snorken Meget begrænset – og mulig skade for nogle Blandet; bedst ved tilstoppet næse Begrænset; sundhed.dk: ingen dokumenteret virkning, men harmløs Største risiko Luftmangel ved tilstoppet næse eller søvnapnø Hudirritation I sjældne tilfælde let irritation i svælget (ifølge producenten) Kan skjule søvnapnø? Ja Ja Ja Hvor passer Asonor ind? Asonor er en saltvandsbaseret næsespray med bl.a. glycerol og polysorbat 80, CE-mærket som medicinsk udstyr. Den sprayes i næsen før sengetid og er ifølge producenten beregnet til at fugte og smøre slimhinderne i svælget, så vævet vibrerer mindre. Den lukker ikke munden og åbner ikke næsen. Vi vil være ærlige: Snorkesprays er ikke undersøgt i samme omfang som fx snorkeskinner, og Patienthåndbogen på sundhed.dk skriver, at snorkespray ikke har dokumenteret virkning, men er harmløs. Hvis du overvejer mundtape, fordi du gerne vil prøve noget enkelt og billigt mod almindelig snorken, er en spray et forsøg uden risiko for luftmangel – og du kan selv måle, om den virker for dig. Læs mere om Asonor. Har du tegn på søvnapnø, skal du til lægen. Ofte stillede spørgsmål om mundtape Er det sundt at sove med tape for munden? Det er ikke dokumenteret, at det er sundt. Det er sundt at trække vejret gennem næsen, men tape løser ikke årsagen til, at munden åbner sig. For personer med tilstoppet næse eller søvnapnø kan det være risikabelt. Er mundtape farligt? For nogle, ja. Den systematiske gennemgang fra 2025 advarer om en potentielt alvorlig risiko ved ukritisk brug, især ved tilstoppet næse. Undgå det helt ved søvnapnø, efter alkohol eller sovemedicin, ved kvalme og sure opstød samt hos børn. Kan man købe mundtape på apoteket? Mundtape sælges online og hos nogle apoteker. At et produkt kan købes, betyder ikke, at det har dokumenteret effekt. Hvilken mundtape er bedst? Der findes ingen uafhængige test af mundtape. Studierne har brugt hudvenlig silikonetape eller porøse plastre. Det vigtigste spørgsmål er dog ikke hvilken tape, men om du overhovedet bør bruge den – se listen over, hvem der ikke bør. Kan børn bruge mundtape? Nej. Sover et barn med åben mund eller snorker med pauser, skal det undersøges af en læge. Årsagen er ofte store polypper eller mandler, som tape ikke løser. Hjælper mundtape mod tør mund om natten? Hvis du kan trække vejret frit gennem næsen, vil munden logisk nok tørre mindre ud, når den er lukket. Det er dog ikke godt undersøgt, og tør mund har mange andre årsager, fx medicin. Find årsagen først: Tør mund om natten. Kan man bruge mundtape, hvis man har skæg? Tapen klæber dårligt på skæg og falder let af, og det kan gøre ondt at fjerne. Det er endnu en grund til at vælge andre løsninger. Kan mundtape bruges sammen med CPAP? I et lodtrækningsforsøg fra 2025 med 62 personer med søvnapnø, som trak vejret gennem munden, brugte deltagerne deres CPAP i gennemsnit ca. 52 minutter længere pr. døgn i de 30 dage, hvor de brugte hudvenlig mundtape af silikone (Meksukree m.fl., 2025). Det er en klinisk anvendelse – tal med din søvnklinik, før du prøver det. Er "mundstrimler" det samme som mundtape? Nej. Nogle produkter, der kaldes mundstrimler, er strimler, der opløses i munden og er beregnet til at smøre bagerst i halsen. De holder ikke munden lukket. Kilder Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B: Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: A systematic review. PLOS ONE, 21. maj 2025 Huang TW, Young TH: Novel porous oral patches for patients with mild obstructive sleep apnea and mouth breathing: a pilot study. Otolaryngol Head Neck Surg 2015;152(2):369–373 Lee YC m.fl.: The Impact of Mouth-Taping in Mouth-Breathers with Mild Obstructive Sleep Apnea: A Preliminary Study. Healthcare 2022;10(9):1755 Jau JY m.fl.: Mouth Puffing Phenomenon and Upper Airway Features May Be Used to Predict the Severity of Obstructive Sleep Apnea. Nature and Science of Sleep 2023 Yang H m.fl.: Mouth Closure and Airflow in Patients With Obstructive Sleep Apnea: A Nonrandomized Clinical Trial. JAMA Otolaryngol Head Neck Surg, 1. november 2024 Ioerger P m.fl.: Mandibular Advancement vs Combined Airway and Positional Therapy for Snoring. JAMA Otolaryngol Head Neck Surg 2024;150(7):572–579 Fitzpatrick MF m.fl.: Effect of nasal or oral breathing route on upper airway resistance during sleep. Eur Respir J 2003;22:827–832 Choi JE m.fl.: Intraoral pH and temperature during sleep with and without mouth breathing. J Oral Rehabil 2016 (omtale fra University of Otago) Young T m.fl.: Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol 1997 Bhat S m.fl.: The efficacy of a chinstrap in treating sleep disordered breathing and snoring. J Clin Sleep Med 2014;10(8):887–892 Meksukree A m.fl.: The role of mouth tape for CPAP use in patients with mouth breathing and OSA. J Clin Sleep Med 2025 Sygeforsikringen "danmark": 6 råd til dig, der snorker – eller kender en, der gør (november 2025; citater fra professor, overlæge Therese Ovesen) American Academy of Sleep Medicine: Viral TikTok trends are not the answer for better sleep (25. juli 2023) Sleep Foundation: Mouth Taping for Sleep (opdateret 23.03.2026) Houston Methodist: Can Mouth Tape During Sleep Be Dangerous? (21. oktober 2025) og University of Colorado Anschutz: Mouth tape for better sleep: myth or miracle? (29. august 2025) ClinicalTrials.gov: MTASSA-forsøget, NCT06587256 Medicinsk Tidsskrift: 200.000 lider af udiagnosticeret søvnapnø (13. januar 2020; professor Poul Jennum) Sundhed.dk, Patienthåndbogen: Snorken (opdateret 22.10.2024) Sundhed.dk, Patienthåndbogen: Børnepolypper Sundhed.dk, Patienthåndbogen: Næsetæthed pga. næsespray og næsedråber (opdateret 02.07.2024) Sundhed.dk, Lægehåndbogen: Næsetæthed (Stine Schrøder, opdateret 18.03.2025) The National: Health experts warn against viral mouth-taping TikTok trend (15. august 2022) Artiklen er til generel information og erstatter ikke rådgivning fra læge eller tandlæge.
Lær mere
Snorkeskinne: Sådan virker den, hvad den koster – og om den passer til dig
Snorker du – eller din partner – hver nat, er en snorkeskinne sandsynligvis en af de første løsninger, du støder på. Og med god grund: Det er et af de få hjælpemidler mod snorken, der er grundigt undersøgt i kliniske forsøg. Men der er stor forskel på en skinne til 300 kr. fra apoteket og en specialfremstillet skinne til 4.750–9.100 kr. hos tandlægen. Og hvis din snorken i virkeligheden er søvnapnø, er en skinne købt på egen hånd ikke det rigtige første skridt. Her får du det samlede overblik: hvordan en snorkeskinne virker, hvad forskningen og sundhed.dk siger, hvad den koster i 2026, om du kan få tilskud, hvilke bivirkninger du skal kende – og hvad du kan gøre, hvis en skinne ikke passer til dig. Kort svar: En snorkeskinne holder underkæben lidt fremme, mens du sover. Det giver mere plads bag tungen, så vævet i svælget vibrerer mindre. Specialfremstillede, justerbare skinner fra tandlægen har god dokumentation for effekt mod almindelig snorken og let til moderat søvnapnø. Færdiglavede skinner fra apotek og Matas er billigere, men sundhed.dk anbefaler dem ikke. En specialfremstillet skinne koster typisk 4.750–9.100 kr. hos danske tandlæger (2026), og der er ikke offentligt tilskud, hvis du "kun" snorker. Snorkeskinnen på ét minut Specialfremstillet snorkeskinne Færdiglavet snorkeskinne Hvor får du den? Hos en tandlæge (typisk privat klinik) Apotek, Matas og webshops Pris (september 2026) Ca. 4.750–9.100 kr. + evt. forundersøgelse Ca. 280–380 kr. Tilpasning Laves ud fra scanning eller aftryk; kan justeres gradvist Du former den selv, typisk i varmt vand Dokumentation Anbefales i internationale retningslinjer Svagere; frarådes i Lægehåndbogen på sundhed.dk Typiske gener Ømme kæber og tænder, mere spyt – oftest de første uger De samme – plus dårligere pasform Opfølgning Kontrol hos tandlægen; ny søvnmåling ved søvnapnø Ingen Hvad er en snorkeskinne? En snorkeskinne er en tandskinne, der sidder på både over- og undertænderne og holder underkæben let fremskudt, mens du sover. Fagligt kaldes den en mandibelfremførende skinne – på engelsk mandibular advancement device (MAD). Du vil også støde på navne som apnøskinne, søvnapnøskinne, anti-snorkeskinne og tandskinne mod snorken. Når underkæben kommer lidt frem, følger tungen med. Det giver mere plads bagerst i svælget, så de bløde dele – den bløde gane, drøblen og tungeroden – har sværere ved at klappe sammen og vibrere. Det er de vibrationer, du hører som snorken. Lægehåndbogen på sundhed.dk beskriver det sådan, at skinnen "virker ved at trække underkæben frem og bedrer herved pladsen ved tungeroden". Skinnen virker altså i svælget – ikke i næsen. Hvis din snorken især hænger sammen med en tilstoppet næse, kan andre tiltag være mere oplagte. Læs Virker næsestrips mod snorken?, hvor du også finder en enkel test af, om næsen er en del af problemet. Snorkeskinne og bideskinne er ikke det samme Mange søger på "bideskinne mod snorken", men en almindelig bideskinne er noget andet. En bideskinne beskytter tænderne mod slid, hvis du skærer tænder om natten – den flytter ikke kæben frem og gør derfor ikke noget ved snorken. Sundhed.dk fraråder desuden bideskinner, der ikke er fremstillet hos tandlægen, fordi de kan ændre tandstillingen, hvis de ikke passer præcist. Forvirringen bliver ikke mindre af, at Sygeforsikringen "danmark" har en tilskudskategori, der hedder "bidskinner". Mere om det under tilskud. Virker en snorkeskinne? Det siger forskningen Ja – for mange. Blandt de hjælpemidler, du kan få uden operation, er snorkeskinnen den løsning mod almindelig snorken, der har den stærkeste dokumentation for effekt. Her er de vigtigste fund: Internationale retningslinjer: Den amerikanske søvnlægeforening (AASM) og den amerikanske forening for tandlæger inden for søvnmedicin (AADSM) anbefaler i deres fælles retningslinje, at voksne, der ønsker behandling for almindelig snorken, får en skinne frem for ingen behandling. Ved søvnapnø anbefaler de desuden en specialfremstillet, justerbar skinne fra en kvalificeret tandlæge frem for en færdiglavet (Ramar m.fl., 2015). Systematisk gennemgang: En gennemgang af 18 studier fra 2021 konkluderede, at den tilgængelige evidens støtter brugen af snorkeskinner mod almindelig snorken – selv om der stadig mangler studier, der kun ser på snorkere uden søvnapnø (De Meyer m.fl., 2021). Nyt lodtrækningsforsøg: I et amerikansk forsøg fra 2024 blev 50 par fordelt tilfældigt mellem en specialfremstillet snorkeskinne og en pakke med andre tiltag: næsestrips, næseskyl med binyrebarkhormon, mundtape og sideleje. Blandt de 42 par, der gennemførte, vurderede partneren, at snorken var tydeligt forbedret hos 91 % i skinnegruppen mod 58 % i den anden gruppe (Ioerger m.fl., 2024). Begge grupper fik det bedre – men skinnen virkede hos flest. Forsøget var dog lille og varede kun fire uger. Søvnapnø: En CPAP-maskine fjerner vejrtrækningspauserne mere effektivt end en skinne. Til gengæld bruger mange skinnen mere stabilt, og en dansk oversigtsartikel konkluderer, at de to behandlinger er lige effektive på søvnighed i dagtiden og helbred, netop fordi flere holder fast i skinnen (Tandlægebladet, 2021). Situation Hvad siger evidensen og de danske anbefalinger? Almindelig snorken Skinne anbefales frem for ingen behandling (AASM/AADSM 2015; De Meyer 2021) Let søvnapnø Skinne kan være et alternativ til CPAP (Lægehåndbogen). Behandlingsrådet anbefaler dog ingen aktiv behandling i det offentlige ved let søvnapnø Moderat søvnapnø Både CPAP og skinne anbefales (Behandlingsrådet, 2024) Svær søvnapnø CPAP er førstevalg; skinne især hvis CPAP ikke tåles (Lægehåndbogen; Tandlægebladet 2021). Behandlingsrådet anbefaler både CPAP og skinne (2024) Hvem har størst gavn af en skinne? Skinnen virker bedst, når snorken opstår bagerst i svælget og ved tungeroden – og det kræver, at du har tænder nok til, at skinnen kan sidde fast. Lægehåndbogen nævner, at skinnen ved søvnapnø især er relevant, når problemerne primært opstår, mens man ligger på ryggen. Skinnen gør derimod ikke noget ved en tilstoppet næse, og den virker ikke hos alle. Derfor er opfølgning vigtig. Tandlæge eller apotek? Specialfremstillet vs. færdiglavet skinne Der findes to hovedtyper: Færdiglavede skinner (ofte kaldet boil-and-bite) er plastskinner, du selv former ved at blødgøre dem i varmt vand og bide i dem. De koster typisk 280–380 kr. Specialfremstillede skinner laves af en tandlæge ud fra en scanning eller et aftryk af dine tænder. De fleste er justerbare, så kæben kan føres gradvist længere frem, indtil snorken er dæmpet. Flere lodtrækningsforsøg har sammenlignet de to typer hos personer med søvnapnø: I et belgisk forsøg med 35 deltagere med let søvnapnø lykkedes behandlingen hos 60 % med den specialfremstillede skinne mod 31 % med den færdiglavede. En tredjedel kunne ikke bruge den færdiglavede skinne, især fordi den ikke blev siddende om natten – og 82 % foretrak den specialfremstillede (Vanderveken m.fl., 2008). I et britisk forsøg med 25 deltagere opnåede 64 % fuld effekt med den specialfremstillede skinne mod 24 % med den færdiglavede (Johal m.fl., 2017). Et hollandsk forsøg fra 2022 fandt derimod samme effekt af en bestemt justerbar, færdiglavet skinne og en specialfremstillet skinne (Bosschieter m.fl., 2022). Billedet er altså ikke helt entydigt, men de fleste data peger på den specialfremstillede. Det siger sundhed.dk: Lægehåndbogen skriver: "Færdiglavede skinner, som kan købes på apotek o.l., kan ikke anbefales." Og Patienthåndbogen: "Færdiglavede skinner, som kan købes i håndkøb eller bestilles på internettet, har sjældent effekt." Hvis du vil prøve en færdiglavet skinne Nogle køber en billig skinne for at finde ud af, om de overhovedet kan vænne sig til at sove med noget i munden. Hvis du gør det, så læs brugsanvisningen grundigt. Producenten af en af de mest solgte færdigskinner fraråder fx brug ved kæbeledsproblemer, tandprotese, kraftigt over- eller underbid, og hvis du ikke kan trække vejret gennem næsen – og anbefaler, at du taler med lægen først, hvis du har søvnapnø. Brug den ikke i månedsvis uden kontrol. Ifølge Dansk Søvnapnø Forening risikerer man skader på tænder og bid ved længerevarende brug af færdiglavede skinner. Hvad koster en snorkeskinne? Priser i Danmark 2026 Vi har gennemgået de offentliggjorte priser hos otte danske tandklinikker, der tilbyder snorkeskinner, samt priserne i Matas og på apotek. Priserne er tjekket den 28. september 2026. Hvad Prisniveau Bemærkning Færdiglavet snorkeskinne Ca. 280–380 kr. Fx 319,95 kr. for en af de mest solgte i Matas Forundersøgelse/konsultation Ca. 495–580 kr. Ikke alle tager betaling; nogle modregner beløbet i skinnen Specialfremstillet snorkeskinne Ca. 4.750–9.100 kr. Afhænger af model og af, hvad der er inkluderet Apnøskinne inkl. kontrolforløb Op til ca. 10.850 kr. Dansk Søvnapnø Forening angiver 8.000–10.000 kr. for en søvnapnøskinne Når du sammenligner priser, så spørg, om prisen inkluderer justeringer, kontrolbesøg og garanti. De klinikker, vi gennemgik, gav 2–3 års garanti, når de oplyste en. Kan man få tilskud til en snorkeskinne? Ikke fra det offentlige, hvis du "kun" snorker. Almindelig snorken regnes ikke som en sygdom, og ifølge Sygeforsikringen "danmark" skal du derfor selv betale. Også ved søvnapnø er der ifølge sundhed.dk "ikke offentligt tilskud til behandlingen" med tandskinne. Ved søvnapnø er der ved at ske noget. Behandlingsrådet anbefalede i maj 2024 behandling med både CPAP og tandskinne ved moderat og svær søvnapnø. Hvordan det er ført ud i livet, varierer: Region Syddanmark oplyser fx, at patienter med relevant indikation – især hvor CPAP ikke fungerer, og der er betydende følgesygdomme – kan henvises til kæbekirurgisk afdeling på Odense Universitetshospital. Spørg din læge eller søvnklinik, hvad der gælder i din region. Sygeforsikringen "danmark": I tilskudsoversigten for 2026 giver "danmark" 50 % af egenudgiften, dog højst 550 kr., til "bidskinner". Snorkeskinner nævnes ikke direkte, og "danmark"s egen artikel om snorken skriver, at du selv skal betale for en snorkeskinne. Flere tandklinikker oplyser dog, at de kan søge tilskud hos "danmark". Kontakt derfor "danmark", før du bestiller. Sådan får du en snorkeskinne – trin for trin Få afklaret, om det kan være søvnapnø. Har du vejrtrækningspauser, er du meget træt om dagen, eller falder du let i søvn i monotone situationer, så start hos egen læge. Ved mistanke om søvnapnø henviser lægen til en søvnmåling (kardiorespiratorisk monitorering, CRM). Book en forundersøgelse hos en tandlæge, der laver snorkeskinner. Tandlægen tjekker tænder, tandkød og kæbeled – behandlingen forudsætter "et godt tandsæt", som Lægehåndbogen formulerer det. Ved almindelig snorken kan du som regel henvende dig direkte. Scanning eller aftryk. Skinnen laves ud fra en digital scanning eller et aftryk af tænderne og en registrering af, hvor langt kæben skal frem. Udlevering og instruktion. Du får skinnen tilpasset og lærer at sætte den i, rengøre den og justere den. Indkøring og justering. En justerbar skinne føres gradvist frem over nogle uger, indtil snorken er dæmpet, uden at kæben gør ondt. Kontrol. Har du søvnapnø, anbefaler retningslinjerne en ny søvnmåling med skinnen i munden, og Dansk Søvnapnø Forening råder dig til selv at bede om en, hvis den ikke tilbydes. Uanset hvad bør du gå til jævnlig tandlægekontrol, så bidet bliver fulgt. Bivirkninger: Det skal du være forberedt på De fleste gener kommer i starten og aftager, efterhånden som du vænner dig til skinnen: ømme kæbemuskler eller ømhed i kæbeleddet ømme tænder om morgenen mere spyt – eller omvendt tør mund irriteret tandkød en fornemmelse af, at bidet "ikke passer" de første minutter, efter at du har taget skinnen ud I den systematiske gennemgang fra 2021 var de hyppigste bivirkninger smerter i kæbeleddet og øget spytproduktion, og de blev bedre med tiden (De Meyer m.fl., 2021). I forsøget fra 2024 havde 45 % i skinnegruppen ømhed i kæben, der gik over af sig selv efter nogle dage (Ioerger m.fl., 2024). En dansk oversigtsartikel beskriver bivirkningerne på kort sigt som "små og ofte forbigående" (Knappe, Bakke & Sonnesen, 2019). På lang sigt kan bidet ændre sig. I et canadisk studie af 77 personer, der i gennemsnit havde brugt skinne i 11 år, var det vertikale overbid blevet 2,3 mm mindre og det horisontale overbid 1,9 mm mindre – og ændringerne fortsatte, jo længere skinnen blev brugt (Pliska m.fl., 2014). En samlet analyse fra 2024 fandt mindre, men målbare ændringer (Yu m.fl., 2024). Det er ikke et problem for alle, men det er grunden til, at du bør gå til kontrol hos tandlægen, så længe du bruger skinnen. Hvem passer en snorkeskinne ikke til? En skinne er typisk ikke egnet, hvis du har: for få eller for løse tænder til, at skinnen kan sidde fast svær paradentose (parodontitis) betydelige kæbeledsproblemer en meget kraftig brækrefleks svær søvnapnø, der ikke er vurderet af en læge Snorken eller søvnapnø? Afklar det, før du køber Almindelig snorken er generende, men ufarlig. Søvnapnø er noget andet: Her lukker luftvejen sig helt eller delvist gentagne gange i løbet af natten, så iltniveauet falder, og søvnen bliver afbrudt. Ifølge sundhed.dk har 10–20 % af mænd og 5–9 % af kvinder i alderen 30–60 år obstruktiv søvnapnø. Det er vigtigt, fordi en skinne kan gøre snorken mere stille uden at fjerne vejrtrækningspauserne helt. En roligere nat er altså ikke et bevis på, at søvnapnøen er væk. Gå til lægen, hvis du oplever: vejrtrækningspauser eller gisp, som din partner bemærker udtalt træthed om dagen trods nok søvn at du falder i søvn i monotone situationer, fx under bilkørsel hovedpine om morgenen Læs mere i vores guide: Hvad er søvnapnø? Symptomer, årsager og behandling. Hvis en snorkeskinne ikke er det rigtige for dig En skinne er ikke den eneste vej. Hvad der giver mening, afhænger af, hvorfor du snorker: Løsning Giver især mening, hvis … Hvad siger evidensen? Sov på siden du mest snorker, når du ligger på ryggen Sundhed.dk anbefaler sideleje, fordi det hjælper med at holde luftvejen åben Tab dig lidt du har taget på Øre-næse-hals-professor Therese Ovesen vurderer, at et vægttab på 5–10 % kan være nok for nogle (ekspertvurdering) Drop alkohol og sovemedicin om aftenen snorken er værst efter et par glas Sundhed.dk: alkohol og sovemidler forstærker snorken Behandl næsen din næse ofte er stoppet Se næsetesten i vores guide til næsestrips CPAP du har moderat eller svær søvnapnø Førstevalg ved søvnapnø ifølge sundhed.dk Operation fx meget store mandler eller en tydelig forsnævring Vurderes individuelt af en øre-næse-hals-læge Mundtape – Frarådes af eksperter; læs hvorfor Snorkespray, fx Asonor du har almindelig snorken og vil prøve et enkelt og billigt tiltag først Sparsomt undersøgt – se nedenfor Hvor passer en snorkespray som Asonor ind? Asonor er en næsespray mod almindelig snorken. Den er en saltvandsbaseret opløsning med bl.a. glycerol og polysorbat 80 og er CE-mærket som medicinsk udstyr. Ifølge producenten er sprayen beregnet til at fugte og smøre slimhinderne i svælget, så vævet vibrerer mindre. Vi vil gerne være ærlige om forskellen: Snorkesprays er langt mindre undersøgt end snorkeskinner. Patienthåndbogen på sundhed.dk skriver, at snorkespray ikke har dokumenteret virkning, men er harmløs. Hvis du vil have den løsning, der har den stærkeste dokumentation, er det en specialfremstillet snorkeskinne. Hvorfor starter mange så med en spray? Fordi det er et billigt forsøg – sundhed.dk kalder snorkespray harmløs – som ikke kræver tandlægebesøg, og som du selv kan vurdere på et par uger – fx ved at optage din snorken med en app før og efter. Virker det ikke for dig, har du ikke brugt flere tusind kroner på at finde ud af det. Læs mere om Asonor og sådan bruger du sprayen. Har du tegn på søvnapnø, skal du til lægen – ikke prøve dig frem. Ofte stillede spørgsmål om snorkeskinner Hvilken snorkeskinne er den bedste? Der findes ingen uafhængig test, der kårer én model som den bedste. Evidensen – især fra studier af søvnapnø – peger på en specialfremstillet, justerbar skinne tilpasset af en tandlæge. En gennemgang fra 2025 fandt, at justerbare skinner belaster kæbeled og tyggemuskler mindre end ikke-justerbare, men at ingen enkelt specialfremstillet model er klart bedst, når det gælder bivirkninger (Wang m.fl., 2025). Kan man købe en snorkeskinne på apoteket? Ja. Apotek, Matas og webshops sælger færdiglavede skinner til ca. 280–380 kr. Lægehåndbogen på sundhed.dk anbefaler dem dog ikke, og i de fleste forsøg har færre haft effekt af dem end af specialfremstillede skinner. Hvad koster en snorkeskinne hos tandlægen? Typisk 4.750–9.100 kr. for selve skinnen ifølge de priser, vi har gennemgået (september 2026). Hertil kan komme 495–580 kr. for en forundersøgelse. En søvnapnøskinne med kontrolforløb kan koste op mod 10.850 kr. Hvor længe holder en snorkeskinne? Der findes ikke et videnskabeligt tal. Klinikkerne angiver typisk, at en skinne holder i flere år, og de klinikker, vi så på, gav 2–3 års garanti. Levetiden afhænger af materiale og slid – og af, om dine tænder ændrer sig. Hjælper en snorkeskinne mod søvnapnø? Ja, ved let til moderat søvnapnø – og ved svær søvnapnø, hvis CPAP ikke tåles. Det bør altid ske i samarbejde med læge og tandlæge og følges op med en ny søvnmåling, fordi en skinne ikke virker lige godt hos alle. Kan en snorkeskinne ændre mit bid? Ja, ved brug over mange år kan bidet ændre sig en smule, og ændringerne kan fortsætte, så længe skinnen bruges. Derfor anbefales jævnlig kontrol hos tandlægen. Skal jeg have en henvisning for at få en snorkeskinne? Ved almindelig snorken kan du som regel henvende dig direkte hos en tandlæge, der laver snorkeskinner. Ved mistanke om søvnapnø skal du starte hos egen læge, som kan henvise til en søvnmåling. Kan jeg bruge en snorkeskinne, hvis jeg har tandprotese eller implantater? Det afhænger af, om skinnen kan få ordentligt fæste. Tal med en tandlæge. Færdiglavede skinner frarådes typisk af producenten, hvis du har tandprotese. Kilder Sundhed.dk, Lægehåndbogen: Snorken (Mikkel Holmelund, opdateret 22.10.2024) Sundhed.dk, Patienthåndbogen: Snorken (Mikkel Holmelund, opdateret 22.10.2024) Sundhed.dk, Patienthåndbogen: Obstruktiv søvnapnø syndrom (Jan Ovesen, opdateret 17.01.2025) Sundhed.dk, Lægehåndbogen: Obstruktiv søvnapnø (Jan Ovesen, opdateret 17.01.2025) Sundhed.dk, Patienthåndbogen: Tænderskæren og tandpres (opdateret 26.05.2025) Behandlingsrådet: Behandling af obstruktiv søvnapnø (anbefaling godkendt 16.05.2024) Ramar K m.fl.: Clinical Practice Guideline for the Treatment of Obstructive Sleep Apnea and Snoring with Oral Appliance Therapy. J Clin Sleep Med 2015;11(7):773–827 De Meyer MMD m.fl.: Use of mandibular advancement devices for the treatment of primary snoring with or without OSA: A systematic review. Sleep Med Rev 2021;56:101407 Ioerger P m.fl.: Mandibular Advancement vs Combined Airway and Positional Therapy for Snoring: A Randomized Clinical Trial. JAMA Otolaryngol Head Neck Surg 2024;150(7):572–579 Vanderveken OM m.fl.: Comparison of a custom-made and a thermoplastic oral appliance for the treatment of mild sleep apnea. Am J Respir Crit Care Med 2008;178:197–202 Johal A m.fl.: Ready-made versus custom-made mandibular repositioning devices in sleep apnea: a randomized clinical trial. J Clin Sleep Med 2017;13(2):175–182 Bosschieter m.fl.: Equal effect of a noncustom vs a custom mandibular advancement device in treating obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med 2022;18(9):2155–2165 Pliska BT m.fl.: Obstructive sleep apnea and mandibular advancement splints: occlusal effects and progression of changes associated with a decade of treatment. J Clin Sleep Med 2014;10(12):1285–1291 Yu m.fl.: Metaanalyse af okklusale ændringer ved langtidsbrug af mandibelfremførende skinner. J Evid Based Dent Pract 2024;24(3):101991 Wang m.fl.: Systematisk gennemgang af bivirkninger ved forskellige skinnedesigns. J Clin Sleep Med 2025;21(8):1477–1486 Sonnesen L m.fl.: Oversigtsartikel: Mandibelfremførende teknikker i behandling af voksne patienter med obstruktiv søvnapnø. Tandlægebladet 2021, nr. 4 Knappe SW, Bakke M, Sonnesen L: Tandskinner til behandling af voksne patienter med obstruktiv søvnapnø. Aktuel Nordisk Odontologi 2019;44:109–118 Basyuni S m.fl.: An update on mandibular advancement devices for the treatment of obstructive sleep apnoea hypopnoea syndrome. J Thorac Dis 2018;10(Suppl 1):S48–S56 Dansk Søvnapnø Forening: Spørgsmål og svar – tandskinner Sygeforsikringen "danmark": Tilskud til tandbehandling 2026 og 6 råd til dig, der snorker (november 2025) Region Syddanmark: Forløbsbeskrivelse – søvnapnø (opdateret 07.10.2024) Artiklen er til generel information og erstatter ikke rådgivning fra læge eller tandlæge. Priser er indhentet fra offentligt tilgængelige kilder den 28. september 2026 og kan have ændret sig.
Lær mere
Tør mund om natten? Årsager og hvad du kan gøre
Kort svar: hvorfor får man tør mund om natten? Tør mund om natten skyldes oftest, at du trækker vejret gennem munden, mens du sover – hvilket også hænger tæt sammen med snorken. Andre almindelige årsager er medicin, væskemangel og nedsat spytproduktion. Om natten falder spytproduktionen naturligt, og sover du med åben mund, tørrer slimhinderne hurtigt ud. Hvorfor bliver munden tør om natten? Om dagen skyller spyt konstant munden og holder den fugtig. Om natten falder spytproduktionen naturligt – og sover du oven i købet med åben mund, fordamper fugten hurtigt. Derfor rammer mundtørhed især om natten. De mest almindelige årsager Mundånding og snorken. Trækker du vejret gennem munden, mens du sover, tørrer slimhinderne ud. Mundånding og snorken følges ofte ad, fordi begge dele opstår, når luften passerer gennem en åben mund og et afslappet svælg. Tilstoppet næse. Er næsen stoppet – på grund af forkølelse, allergi eller polypper – bliver du tvunget til at trække vejret gennem munden om natten. Medicin. Mange typer medicin har mundtørhed som bivirkning, blandt andet visse midler mod allergi, blodtryk, depression og vandladning. Væskemangel. For lidt væske i løbet af dagen – eller alkohol om aftenen – kan give en tør mund om natten. Alder og nedsat spytproduktion. Spytproduktionen kan falde med alderen eller ved visse sygdomme, hvilket øger risikoen for mundtørhed. Hvad kan du selv gøre? Hold dig hydreret i løbet af dagen, og hav et glas vand ved sengen. Hold næsen fri, så du kan trække vejret gennem næsen: skyl med saltvand, og luft ud i soveværelset. Undgå alkohol og koffein tæt på sengetid – begge dele udtørrer og forstyrrer i øvrigt søvnen. Brug en luftfugter, især om vinteren, hvor indeluften er tør. Tag fat om mundånding og snorken. Trækker du vejret gennem munden, fordi du snorker, kan det være med til at holde munden tør. Læs mere om hvorfor man snorker, få råd til at stoppe snorken, og se, hvordan et middel mod snorken kan hjælpe med at berolige vejrtrækningen og slimhinderne i svælget. Hvornår bør du søge hjælp? Er mundtørheden vedvarende, går den ud over dine tænder (mundtørhed øger risikoen for huller), eller mistænker du, at den skyldes din medicin, så tal med din læge eller tandlæge. Vågner du desuden med tør mund kombineret med kraftig snorken, træthed og pauser i vejrtrækningen, kan det være tegn på søvnapnø – det bør undersøges af en læge. Ofte stillede spørgsmål om tør mund om natten Hvorfor har jeg altid tør mund, når jeg vågner? Den hyppigste årsag er mundånding under søvnen – ofte forbundet med tilstoppet næse eller snorken – kombineret med, at spytproduktionen falder om natten. Kan snorken give tør mund? Ja. Snorken hænger ofte sammen med, at du trækker vejret gennem munden, hvilket udtørrer slimhinderne. Hjælper det at drikke mere vand? Det hjælper mod væskemangel, men løser ikke mundånding. Er årsagen mundånding eller snorken, skal du tage fat om den. Kan medicin give tør mund om natten? Ja, mundtørhed er en almindelig bivirkning ved mange typer medicin. Spørg din læge, hvis du har mistanke om det. Læs også Hvorfor snorker man? Bedste middel mod snorken Sådan stopper du snorken: 15 råd Søvnapnø og snorken Kan du ikke sove? 12 råd mod søvnløshed Asonor næsespray mod snorken Kilder Denne artikel er generel information om mundtørhed og erstatter ikke rådgivning fra læge eller tandlæge. Ved vedvarende mundtørhed bør du søge faglig vurdering. Sundhed.dk: Mundtørhed Mayo Clinic: Dry mouth – Symptoms and causes Sundhed.dk: Snorken
Lær mere
Ørepropper mod snorken: sådan finder du de bedste
Kort svar: hvilke ørepropper er bedst mod snorken? Bløde skum- eller voksørepropper med høj dæmpning er bedst for de fleste, fordi de dæmper effektivt og sidder blødt, når du ligger på øret. Men husk: ørepropper dæmper kun larmen – de fjerner den ikke. Den mest holdbare løsning er at hjælpe din partner med at snorke mindre. Hvad skal du kigge efter i ørepropper mod snorken? Snorken ligger typisk i det lavere lydleje, som kan være svært at dæmpe helt. Derfor betyder valget noget: Dæmpning (SNR/NRR). Jo højere dæmpningsværdi, jo mere lyd holdes ude. Til snorken vil du gerne have en høj dæmpning. Komfort til sidesovning. Du skal kunne ligge på øret, uden at proppen trykker. Bløde skum- eller voksmodeller er ofte bedst. Materiale. Skum former sig efter øret og dæmper meget. Silikone/voks kan genbruges og sidder blødt. Støbte ørepropper er dyrere, men holder længe og sidder præcist. Genbrug vs. engangs. Skumpropper er billige engangsløsninger; voks og silikone kan bruges igen. De mest populære typer – sammenlignet Type Dæmpning Komfort til søvn Pris Bedst til Skumørepropper Høj God (bløde) Lav Effektiv, billig dæmpning Voks-/silikoneørepropper Middel-høj Meget god Lav-middel Sidesovere, genbrug Formstøbte ørepropper Høj Meget god Høj Fast, langvarig brug Ørepropper med filter Middel God Middel Dig, der stadig vil høre vækkeuret De fleste får langt med et par bløde skum- eller voksørepropper med høj dæmpning. Vil du bruge dem hver nat, kan et genanvendeligt eller støbt sæt betale sig. Godt at vide, når du sover med ørepropper Ørepropper er sikre at sove med for de fleste, men et par ting er værd at huske: hold dem rene, så du undgår irritation, skift skumpropper jævnligt, og vær opmærksom, hvis du er afhængig af at kunne høre alarmer om natten (fx en baby eller et vækkeur). Oplever du ørevoks-ophobning eller gener, så giv ørerne en pause. Kan du generelt ikke falde i søvn, så se også vores 12 råd mod søvnløshed. Den bedre løsning: fjern snorken ved kilden Ørepropper behandler symptomet – larmen. Men den mest holdbare måde at få nattesøvnen tilbage på er at hjælpe din partner til at snorke mindre. Så behøver ingen af jer at proppe ørerne til. Snorken opstår som regel, når blødt væv i svælget vibrerer under søvnen. Ofte kan det dæmpes med enkle midler: Sidesovning i stedet for på ryggen. Mindre alkohol før sengetid. Et middel mod snorken. Asonor mod snorken er en saltvandsbaseret opløsning, som din partner sprayer eller gurgler i halsen før sengetid. Den blødgør og strammer forsigtigt slimhinderne i svælget, så vævet vibrerer mindre – og snorken dæmpes. Få flere konkrete råd i vores indlæg min kæreste snorker – hvad gør jeg?, se hvordan din partner kan stoppe snorken, og læs om de bedste midler mod snorken. Er snorken meget kraftig eller ledsaget af pauser i vejrtrækningen, kan det være søvnapnø – og så bør din partner søge læge. Ofte stillede spørgsmål om ørepropper mod snorken Hvilke ørepropper er bedst mod snorken? Bløde skum- eller voksørepropper med høj dæmpning er bedst for de fleste, fordi de dæmper effektivt og sidder blødt, når man ligger på øret. Er det sikkert at sove med ørepropper hver nat? For de fleste ja, hvis de holdes rene og skiftes jævnligt. Vær opmærksom på ørevoks og på, om du skal kunne høre vigtige lyde om natten. Kan ørepropper fjerne snorken helt? Nej, de dæmper kun lyden. Vil du fjerne selve snorken, skal du tage fat om årsagen – fx med sidesovning og et middel mod snorken. Hvad hjælper bedst: ørepropper eller et middel mod snorken? Ørepropper hjælper dig her og nu. Et middel mod snorken hjælper jer begge på sigt ved at mindske larmen ved kilden. Mange kombinerer de to. Læs også Min kæreste snorker – hvad gør jeg? Bedste middel mod snorken Sådan stopper du snorken: 15 råd Hvorfor snorker man? Søvnapnø og snorken Kan du ikke sove? 12 råd mod søvnløshed Asonor næsespray mod snorken Kilder Denne artikel er vejledende og erstatter ikke lægelig rådgivning. Ved kraftig snorken eller mistanke om søvnapnø bør du eller din partner søge faglig vurdering. Sundhed.dk: Snorken Mayo Clinic: Snoring – Symptoms and causes
Lær mere
Kan du ikke sove? 12 råd mod søvnløshed der virker
Kort svar: hvad gør du, når du ikke kan sove? Start med en fast opvågningstid, et køligt og mørkt soveværelse og mindre skærm og koffein sent på dagen. Bedre søvn handler sjældent om ét vidundermiddel, men om summen af gode vaner – og ro i hovedet, når du lægger dig. Nedenfor får du 12 konkrete råd mod søvnløshed. Skab en fast søvnrytme Stå op på samme tid hver dag. Også i weekenden. En fast opvågningstid er det stærkeste enkeltsignal til din indre døgnrytme og gør det lettere at falde i søvn om aftenen. Gå først i seng, når du er søvnig. Ligger du vågen i mere end 20 minutter, så stå op, lav noget roligt i dæmpet lys, og gå tilbage, når søvnigheden melder sig. Det bryder forbindelsen mellem sengen og frustration. Optimér dit soveværelse (søvnhygiejne) Gør der køligt. De fleste sover bedst ved omkring 18 grader. En varm krop har svært ved at falde til ro. Skab mørke og stilhed. Mørklægningsgardiner – og eventuelt ørepropper mod snorken, hvis der er støj, eller en snorkende partner ved siden af dig. Hold soveværelset til søvn. Undgå arbejde og tv i sengen, så hjernen forbinder rummet med hvile. Justér dine vaner om dagen Skær ned på koffein efter frokost. Koffein kan sidde i kroppen i mange timer og forstyrre søvnen, længe efter du har drukket den. Vær varsom med alkohol. En drink kan gøre dig døsig, men forringer søvnkvaliteten senere på natten – og forværrer i øvrigt snorken. Bevæg dig – men ikke lige før sengetid. Fysisk aktivitet i løbet af dagen fremmer dyb søvn. Hård træning sent om aftenen kan derimod holde dig vågen. Få dagslys om morgenen. Lys tidligt på dagen stiller din døgnrytme og gør dig naturligt træt om aftenen. Fald til ro om aftenen Dæmp skærmene en time før sengetid. Det blå lys og den mentale stimulering fra telefon og tv gør det sværere at koble af. Prøv en bog eller rolig musik i stedet. Læg bekymringerne fra dig. Skriv morgendagens to-do ned på papir, eller prøv rolige vejrtrækningsøvelser. En hjerne på overarbejde er en af de hyppigste årsager til, at man ikke kan sove. Overvej et naturligt søvntilskud. Har du gode vaner på plads, men mangler det sidste skub, kan et kosttilskud til natten være en hjælp. Asonor Sleep Support er udviklet til at understøtte en rolig og god nattesøvn og kan bruges som en del af din aftenrutine. Hvornår bør du søge læge? Enkelte dårlige nætter er helt normale. Men står søvnløsheden på i uger, påvirker den din dagligdag, eller vågner du gentagne gange og gisper efter luft, så tal med din læge. Det sidste kan være tegn på søvnapnø, hvor vejrtrækningen sætter ud under søvnen – og det bør altid undersøges. Hænger din dårlige søvn sammen med snorken – din egen eller partnerens – så læs mere om snorken og søvnkvalitet. Ofte stillede spørgsmål om søvnløshed Hvorfor kan jeg ikke sove, selvom jeg er træt? Ofte fordi kroppen er træt, men hjernen stadig er "tændt" af stress, skærme eller koffein. Fast rytme og en rolig aftenrutine hjælper med at koble ned. Hvad er søvnhygiejne? Det er summen af vaner og forhold, der påvirker din søvn: rytme, lys, temperatur, koffein, skærmtid og aftenrutiner. Virker naturlige søvntilskud? De kan være et nyttigt supplement, når de gode søvnvaner er på plads – men de erstatter ikke en sund døgnrytme. Hvornår er søvnløshed et lægeligt problem? Når den varer ved i uger, går ud over din dagligdag, eller ledsages af symptomer som vejrtrækningspauser om natten. Læs også Snorken og søvnkvalitet Søvnapnø og snorken Hvorfor snorker man? Min kæreste snorker – hvad gør jeg? Ørepropper mod snorken Tør mund om natten Asonor Sleep Support Kilder Denne artikel er generel information om søvn og søvnløshed og erstatter ikke rådgivning fra læge. Ved vedvarende søvnproblemer bør du søge lægelig vurdering. Sundhed.dk: Søvnløshed Sleep Foundation: Insomnia – Symptoms, Causes, and Treatments Mayo Clinic: Insomnia – Symptoms and causes
Lær mere
Min kæreste snorker: hvad gør jeg?
Kort svar: Hvis din kæreste snorker, så start med at finde ud af, hvornår snorken sker: på ryggen, efter alkohol, ved tilstoppet næse eller hver eneste nat. Prøv enkle løsninger som sideleje, bedre næsepassage og mindre alkohol før sengetid. Hvis der er vejrtrækningspauser, gisp eller ekstrem træthed om dagen, bør snorken tjekkes af læge. Det er hårdt at ligge vågen nat efter nat, mens ens kæreste snorker. Du bliver træt, irriteret og måske lidt desperat. Samtidig kan det være svært at tage snakken uden at få det til at lyde som et angreb. Her får du en konkret guide til, hvad du kan gøre allerede i nat, hvordan du taler med din partner om snorken, og hvornår det kan være tegn på noget, der bør undersøges. Min kæreste snorker: hvad gør jeg først? Det første du skal gøre, er at tage problemet alvorligt uden at gøre din kæreste til problemet. Snorken er sjældent noget, man gør med vilje. Mange ved slet ikke, hvor højt de snorker, før en partner fortæller det. Prøv derfor at tænke på det som et fælles søvnproblem: Du får ikke sovet, og din kæreste kan også have dårligere søvnkvalitet uden at vide det. 9 ting I kan prøve, når din kæreste snorker 1. Find ud af hvornår snorken er værst Start med at lægge mærke til mønstret. Snorker din kæreste mest på ryggen? Efter alkohol? Når næsen er stoppet? Ved forkølelse eller allergi? Eller sker det hver nat uanset hvad? Det gør en stor forskel, fordi løsningen afhænger af årsagen. Snorken fra tilstoppet næse skal ikke håndteres på samme måde som snorken med vejrtrækningspauser. 2. Få din kæreste om på siden Mange snorker mere, når de ligger på ryggen. I den stilling kan tungen og det bløde væv i svælget falde lidt bagud, så luftvejen bliver smallere. Hvis snorken især kommer på ryggen, kan I prøve sideleje. En pude bag ryggen, en graviditetspude eller en stor pude mellem knæene kan gøre det lettere at blive liggende på siden. 3. Hold næsen fri før sengetid Hvis din kæreste er stoppet i næsen, trækker han eller hun lettere vejret gennem munden. Det kan gøre snorken værre. Prøv at lufte ud, undgå støv i soveværelset, bruge saltvand eller næseskyl ved tilstoppet næse og overveje om allergi spiller ind. Hvis næseproblemerne er faste, kan det være værd at tale med læge eller apotek. 4. Undgå alkohol tæt på sengetid Alkohol kan få musklerne i svælget til at slappe mere af. Når vævet bliver mere afslappet, bliver luftvejen lettere smallere, og snorken kan blive højere. Hvis din kæreste snorker ekstra meget efter vin, øl eller drinks, så prøv en periode uden alkohol de sidste timer før sengetid. 5. Løft overkroppen lidt For nogle hjælper det at ligge en smule hævet med overkroppen. Det kan især være relevant, hvis snorken hænger sammen med tilstoppet næse, halsbrand eller tung vejrtrækning. Brug helst en kilepude eller hæv hovedenden lidt. Det er bedre end bare at bruge en meget høj pude, som kan give en dårlig nakkestilling. 6. Prøv lydhjælp midlertidigt Ørepropper, hvid støj eller en rolig lyd i rummet kan hjælpe dig gennem natten, mens I finder en bedre løsning. Det er dog kun symptombehandling for dig, ikke en løsning på selve snorken. Hvis din søvn er ødelagt, er det stadig bedre at beskytte din søvn midlertidigt end at ligge vågen og blive mere frustreret. 7. Tal om det på det rigtige tidspunkt Tag ikke den store samtale klokken 03.17, når du er vred og udmattet. Vent til dagen efter, hvor I begge er vågne. Sig det konkret og roligt: “Jeg sover dårligt, fordi du snorker meget. Kan vi prøve at finde ud af, hvad der hjælper?” Det virker bedre end “du ødelægger min søvn”. 8. Optag snorken hvis din kæreste ikke tror på det Nogle har svært ved at forstå problemet, fordi de ikke selv hører snorken. En kort lydoptagelse kan gøre samtalen mere konkret. Brug det ikke som en joke eller et våben. Brug det som dokumentation, så I sammen kan finde ud af, hvor kraftig snorken er, og om der er pauser i vejrtrækningen. 9. Vælg hjælpemiddel efter årsagen Der findes mange hjælpemidler mod snorken: næsestrips, næseklemmer, snorkeskinner, mundtape, sprays og livsstilsændringer. Det vigtigste er at vælge efter årsagen. Hvis snorken hænger sammen med tørhed eller irritation i næse og svælg, kan en anti-snorke spray være relevant. Hvis problemet sidder i kæbe eller bid, kan en snorkeskinne være mere relevant. Hvis der er tegn på søvnapnø, bør I gå lægevejen først. Læs også: Bedste middel mod snorken Hvornår bør snorken tjekkes af læge? Almindelig snorken er ofte ikke farligt. Men snorken kan være tegn på søvnapnø, især hvis vejrtrækningen stopper kortvarigt under søvn. Tal med læge, hvis du lægger mærke til: pauser i vejrtrækningen om natten gisp, kvælningsfornemmelse eller pludselige opvågninger meget høj snorken næsten hver nat morgenhovedpine markant træthed i dagtimerne koncentrationsbesvær eller irritabilitet at din kæreste falder i søvn meget let i løbet af dagen Det er ofte partneren, der opdager tegnene først. Så hvis du hører pauser, gisp eller meget urolig vejrtrækning, er det værd at tage alvorligt. Skal man sove hver for sig, hvis ens partner snorker? Det kan være en midlertidig løsning, hvis din søvn er helt ødelagt. At sove hver for sig behøver ikke betyde, at forholdet er dårligt. For nogle par er det en praktisk måde at sikre, at begge får søvn. Men det bør ikke være den eneste løsning, hvis snorken er kraftig eller ny. Brug det hellere som en midlertidig pause, mens I undersøger årsagen og tester løsninger. Kan Asonor hjælpe, hvis min kæreste snorker? Asonor er udviklet til almindelig snorken og virker ved at fugte og smøre slimhinderne i næse og svælg. Det kan være relevant, hvis snorken hænger sammen med tørhed, irritation eller modstand i de øvre luftveje. Asonor er ikke en behandling for søvnapnø. Hvis din kæreste har vejrtrækningspauser, gisp eller udtalt træthed om dagen, bør I tale med læge. Se Asonor næsespray mod snorken her Hvad kan du gøre allerede i nat? Bed din kæreste prøve at sove på siden. Luft ud og gør soveværelset køligt og roligt. Undgå alkohol tæt på sengetid. Prøv saltvand eller næseskyl, hvis næsen er stoppet. Brug ørepropper eller hvid støj som midlertidig hjælp. Læg mærke til, om der er pauser i vejrtrækningen. Tag snakken dagen efter, ikke midt om natten. FAQ: Min kæreste snorker Hvad gør jeg, hvis min kæreste snorker? Start med at finde ud af, hvornår snorken er værst. Prøv sideleje, bedre næsepassage, mindre alkohol før sengetid og en rolig samtale dagen efter. Hvis der er vejrtrækningspauser eller kraftig dagtræthed, bør snorken tjekkes af læge. Hvordan siger jeg til min kæreste, at han eller hun snorker? Sig det roligt og konkret på et tidspunkt, hvor I begge er vågne. Forklar, at du sover dårligt, og at du gerne vil finde en løsning sammen. Undgå at gøre det til skyld eller skam. Er det normalt, at man ikke kan sove, fordi ens partner snorker? Ja, høj eller hyppig snorken kan forstyrre partnerens søvn meget. Hvis det sker ofte, bør I tage det seriøst og ikke bare acceptere søvnmangel som normalt. Kan snorken være tegn på søvnapnø? Ja. Høj snorken med pauser i vejrtrækningen, gisp, morgenhovedpine eller udtalt træthed i dagtimerne kan være tegn på søvnapnø og bør vurderes af læge. Hjælper det at sove hver for sig? Det kan hjælpe dig med at få søvn midlertidigt, men det løser ikke årsagen til snorken. Hvis snorken er kraftig eller kommer med vejrtrækningspauser, bør I undersøge problemet. Kan Asonor hjælpe mod min kærestes snorken? Asonor kan være relevant ved almindelig snorken, især hvis snorken hænger sammen med tørhed eller irritation i næse og svælg. Ved tegn på søvnapnø bør I tale med læge. Læs også Hvorfor snorker man? Bedste middel mod snorken Snorkespray som virker Søvnapnø og snorken Snorken hos kvinder Konklusion Hvis din kæreste snorker, er det ikke bare “lidt irriterende lyd”. Det kan ødelægge din søvn, skabe irritation i forholdet og i nogle tilfælde være tegn på søvnapnø. Start med de enkle ting: sideleje, fri næse, mindre alkohol og en rolig samtale. Hvis snorken er meget høj, sker hver nat eller kommer med vejrtrækningspauser, bør I få det vurderet. Den bedste løsning er ikke at skubbe til din kæreste hele natten, men at finde årsagen og gøre noget ved den. Kilder Denne artikel er skrevet som generel information og erstatter ikke rådgivning fra læge, tandlæge eller apotek. Ved mistanke om søvnapnø eller andre søvnrelaterede vejrtrækningsproblemer bør I søge faglig vurdering. Sundhed.dk: Snorken Sundhed.dk: Obstruktiv søvnapnø syndrom Mayo Clinic: Snoring - Symptoms and causes Sleep Foundation: How to Sleep When Someone Is Snoring Sleep Foundation: How to Stop Snoring
Lær mere
Hvorfor snorker man, når man er gravid?
Kort svar: derfor kan du snorke mere som gravid Det er almindeligt at begynde at snorke under graviditeten, også selvom du aldrig har snorket før. Når du er gravid, kan hormoner, hævede slimhinder, øget blodmængde, væske i kroppen, vægtændringer og sovestilling gøre luftvejene smallere om natten. Så skal luften presses gennem mindre plads, og vævet i næse, gane og svælg kan begynde at vibrere. Det er den lyd, vi kalder snorken. For mange er graviditetssnorken midlertidig og ufarlig. Men hvis snorken er meget høj, kommer sammen med vejrtrækningspauser, gisp, morgenhovedpine, udtalt træthed eller forhøjet blodtryk, bør du tale med din læge eller jordemoder. Det kan være tegn på, at der er mere end almindelig snorken på spil. Hvorfor snorker man, når man er gravid? Graviditet ændrer kroppen på flere måder, der kan påvirke vejrtrækningen om natten. Her er de vigtigste årsager. 1. Hævede slimhinder og tilstoppet næse Mange gravide oplever, at næsen føles tættere end normalt. Graviditetshormoner og øget blodgennemstrømning kan påvirke slimhinderne i næsen, så de hæver. Når næsen bliver mere tilstoppet, trækker du lettere vejret gennem munden om natten, og det kan gøre snorken værre. 2. Mere blod og væske i kroppen Under graviditeten stiger blodmængden, og kroppen holder ofte mere væske. Det kan give mere hævelse omkring næse og øvre luftveje, især når du ligger ned. Selv en lille indsnævring kan være nok til, at luftstrømmen bliver mere turbulent og skaber snorkelyde. 3. Vægtøgning og mindre plads omkring luftvejene Vægtøgning er en normal del af graviditeten. Hos nogle kan ekstra tryk omkring hals og bryst gøre luftvejene mere snævre, når kroppen slapper af under søvn. Det betyder ikke, at du har gjort noget forkert. Det er en kropslig ændring, som kan gøre snorken mere sandsynlig. 4. At sove på ryggen Snorken bliver ofte værre, når man sover på ryggen. I den stilling kan tunge og blødt væv falde lidt bagud og gøre passagen i svælget smallere. Mange gravide sover også tungere eller anderledes, fordi kroppen er mere belastet, og det kan forstærke snorkelyde. 5. Træthed og dårlig søvn Hvis du sover dårligt, kan kroppen ende i en ond cirkel. Overtæthed og afbrudt søvn kan få musklerne i halsen til at slappe mere af, når du endelig sover. Det kan give mere vibration i svælget og dermed mere snorken. 6. Halsbrand og irritation Halsbrand er almindeligt i graviditeten. Hos nogle kan irritation i halsen og svælget gøre nattesøvnen mere urolig og påvirke vejrtrækningen. Hvis du mærker sure opstød, hoste eller irritation om natten, kan det være en del af forklaringen. Hvornår begynder gravide typisk at snorke? Det kan ske tidligt, men mange oplever det især fra slutningen af andet trimester og i tredje trimester. Det passer med, at maven fylder mere, blodmængden er højere, slimhinderne lettere hæver, og sovestillingen bliver sværere at styre. Nogle oplever, at snorken forsvinder igen efter fødslen, når væske, tryk og hormonpåvirkning aftager. Andre kan fortsætte med at snorke, især hvis der også var snorken før graviditeten, næseproblemer eller tegn på søvnapnø. Er snorken farligt, når man er gravid? Let eller periodevis snorken er ofte ikke farligt. Men graviditet er ikke tidspunktet, hvor man skal ignorere tydelige vejrtrækningsproblemer. Snorken kan i nogle tilfælde hænge sammen med søvnapnø, hvor vejrtrækningen kortvarigt stopper eller bliver meget besværet under søvn. Du bør kontakte læge eller jordemoder, hvis du eller din partner lægger mærke til: pauser i vejrtrækningen om natten gisp, kvælningsfornemmelse eller pludselige opvågninger meget høj snorken de fleste nætter morgenhovedpine eller tør/sår hals om morgenen markant træthed i dagtimerne, selvom du har ligget i sengen længe forhøjet blodtryk eller bekymring for svangerskabsforgiftning Søg akut hjælp ved alvorlige symptomer som pludseligt voldsomt åndedrætsbesvær, stærk hovedpine, synsforstyrrelser, stærke smerter øverst i maven eller svær åndenød. Det handler ikke om at blive bange for almindelig snorken, men om at tage de rigtige signaler alvorligt. Hvad kan man gøre ved snorken under graviditet? Start med de løsninger, der er enkle, skånsomme og relevante for graviditet. Sov på siden Hvis snorken bliver værre på ryggen, kan sideleje hjælpe. Mange gravide ligger bedst på siden med en pude mellem knæene og eventuelt støtte bag ryggen. Det kan gøre stillingen mere stabil, så du ikke ruller om på ryggen i løbet af natten. Løft overkroppen lidt Hvis næsen føles tilstoppet, eller du har halsbrand, kan det hjælpe at ligge en smule hævet med overkroppen. Brug gerne en kilepude eller hæv hovedenden lidt. Det er bedre end kun at knække nakken med en høj pude. Hold næsen fugtig Hvis problemet føles som tæt næse eller tørre slimhinder, kan saltvand, næseskyl, fugt i soveværelset eller næsestrips være værd at prøve. Undgå at bruge almindelig medicinsk næsespray i længere tid uden at tale med læge eller apotek, især under graviditet. Undgå røg og alkohol Røg kan irritere slimhinder og gøre næsetæthed værre. Alkohol og sløvende midler kan få musklerne i svælget til at slappe mere af og forværre snorken. Under graviditet bør du altid følge de officielle anbefalinger og tale med sundhedspersonale, hvis du er i tvivl. Tal med læge eller jordemoder ved tydelige symptomer Hvis snorken er ny, meget kraftig eller kommer sammen med pauser i vejrtrækningen, er det bedre at få det vurderet end at gætte. En læge kan vurdere, om der er behov for yderligere undersøgelse for eksempel ved mistanke om søvnapnø. Kan Asonor bruges, når man er gravid? Asonor er udviklet til at hjælpe mod almindelig snorken ved at fugte og smøre slimhinder i næse og svælg. Hvis din snorken især hænger sammen med tørhed, irritation eller delvist blokeret næse/svælg, kan det være relevant at se på en lokal anti-snorke spray. Men graviditet kræver ekstra omtanke. Asonor bør ikke bruges som erstatning for lægelig vurdering, hvis du har vejrtrækningspauser, mistanke om søvnapnø, forhøjet blodtryk eller andre bekymrende symptomer. Er du i tvivl, så spørg din læge, jordemoder eller apoteket, før du bruger produkter under graviditet. Se Asonor næsespray mod snorken her Ofte stillede spørgsmål om graviditet og snorken Er det normalt at snorke som gravid? Ja, det er ret almindeligt at snorke mere under graviditeten. Hormoner, hævede slimhinder, væske, vægtændringer og sovestilling kan alle gøre luftvejene smallere om natten. Hvorfor snorker jeg pludselig som gravid? Pludselig snorken skyldes ofte, at næsen bliver mere tilstoppet, eller at trykket omkring luftvejene ændrer sig. Det kan også hænge sammen med at sove mere på ryggen, træthed eller halsbrand. Forsvinder snorken efter fødslen? For mange bliver snorken bedre efter fødslen, når hævelse, væske og tryk fra graviditeten aftager. Hvis snorken fortsætter, er meget høj eller kommer med vejrtrækningspauser, bør du få det vurderet. Kan snorken være tegn på søvnapnø? Ja, især hvis der er pauser i vejrtrækningen, gisp, morgenhovedpine eller udtalt træthed i dagtimerne. Almindelig snorken og søvnapnø er ikke det samme, men søvnapnø bør tages alvorligt under graviditet. Hvad hjælper hurtigt mod snorken som gravid? Prøv først sideleje, let hævet overkrop, saltvand/næseskyl, næsestrips og et soveværelse med frisk luft. Hvis snorken virker knyttet til tørre slimhinder i næse og svælg, kan en lokal anti-snorke spray være relevant, men spørg sundhedspersonale ved tvivl. Læs også Snorken hos kvinder Hvorfor snorker man? Søvnapnø og snorken Snorkespray som virker Konklusion Snorken under graviditet skyldes ofte helt normale forandringer i kroppen. Det vigtigste er at skelne mellem almindelig, irriterende snorken og symptomer, der kan pege på søvnapnø eller andre graviditetsrelaterede problemer. Start med skånsomme tiltag som sideleje, hævet overkrop og næsepleje. Hvis snorken er kraftig, ny eller bekymrende, så tal med din læge eller jordemoder. Kilder Denne artikel er skrevet som generel information om snorken under graviditet og erstatter ikke rådgivning fra læge, jordemoder eller apotek. Ved kraftig snorken, vejrtrækningspauser, forhøjet blodtryk, udtalt træthed eller andre bekymrende symptomer bør du søge faglig vurdering. Sundhed.dk: Vejrtrækningsgener i graviditeten Sundhed.dk: Snorken Sleep Foundation: Why Do Pregnant Women Snore? SleepApnea.org: What Causes Snoring in Pregnancy? Johns Hopkins Medicine: Get a Good Night's Sleep During Pregnancy Mayo Clinic: Snoring - Symptoms and causes Mayo Clinic: Preeclampsia - Symptoms and causes
Lær mere
Snorken hos mænd
Snorken hos mænd – hvorfor det sker, og hvad du kan gøre ved det Snorken er meget almindeligt hos mænd – faktisk snorker langt flere mænd end kvinder. For nogle er det ufarligt, men for andre påvirker det både søvn, energi og livskvalitet. Her får du en klar forklaring på, hvorfor mænd snorker, og hvad du kan gøre ved det. Kort svar først: Snorken hos mænd skyldes ofte smallere luftveje, afslappede muskler i svælget og faktorer som alkohol, vægt og søvnstilling. I mange tilfælde kan problemet reduceres hurtigt med de rigtige tiltag. Hvorfor snorker mænd? Mænd snorker generelt mere end kvinder, fordi deres luftveje lettere bliver blokeret under søvn. Hvis du vil se hvordan det adskiller sig fra kvinder, kan du læse vores guide om snorken hos kvinder. 1. Smallere luftveje Mænd har ofte smallere luftveje, hvilket gør det lettere for dem at blive delvist blokeret under søvn – og dermed skabe snorkelyde. 2. Alkohol og afslappede muskler Alkohol afslapper musklerne i halsen. Når musklerne bliver for afslappede, falder luftvejene lettere sammen. 3. Overvægt og tryk på halsen Ekstra vægt – især omkring halsen – kan lægge pres på luftvejene og gøre snorken værre. 4. Søvnstilling Når du sover på ryggen, falder tungen bagud og blokerer luftvejene. 5. Tilstoppet næse Hvis du ikke kan trække vejret frit gennem næsen, øges risikoen for snorken. Hvornår er snorken et problem? Snorken er ikke altid farligt, men du bør være opmærksom hvis du oplever: Pauser i vejrtrækningen Træthed i løbet af dagen Hyppige opvågninger Hovedpine om morgenen Disse tegn kan være relateret til søvnproblemer og bør undersøges nærmere. Hvad hjælper mod snorken hos mænd? 1) Små ændringer Sov på siden Undgå alkohol før sengetid Hold en sund vægt Sørg for fri luftpassage 2) Hjælpemidler Næsespray mod snorken: Kan forbedre luftpassagen og reducere snorken. Næsestrips: Gør det lettere at trække vejret gennem næsen. Snorkeskinne: Holder luftvejene åbne. Vil du finde den bedste løsning? Se vores guide til det bedste middel mod snorken. Hvorfor snorker mænd mere end kvinder? Mænd snorker oftere end kvinder, fordi deres luftveje er smallere, og de oftere har faktorer som vægt og livsstil, der påvirker vejrtrækningen under søvn. Derfor er snorken mere udbredt hos mænd – men også ofte noget, der kan forbedres med enkle ændringer. FAQ: Snorken hos mænd Hvorfor snorker mænd mere end kvinder? Mænd har typisk smallere luftveje og større risiko for blokering under søvn. Hvad er den mest almindelige årsag til snorken? Afslappede muskler i svælget og delvist blokerede luftveje. Hvordan stopper man snorken? Ændringer i søvnstilling, livsstil og hjælpemidler kan reducere snorken betydeligt.
Lær mere
Hvad er søvnapnø? Symptomer, årsager, behandling og tegn du skal kende
Træt, men ikke udhvilet? Lær hvad søvnapnø er, hvilke symptomer du skal være opmærksom på, og hvad du kan gøre ved det.
Lær mere
