Snorken og søvnkvalitet

Snorken er ikke kun en gene for din kæreste – den kan også forstyrre din egen søvn. Her får du forklaringen på hvorfor det sker, tegnene du skal kigge efter, og hvad der konkret kan hjælpe.

Hvorfor påvirker snorken søvnkvaliteten?

Når du snorker, vibrerer vævet i svælget, og luftvejene bliver delvist blokeret. Kroppen skal arbejde hårdere for at få ilt, og du kan få små opvågninger i løbet af natten – ofte uden at opdage det. De afbrydelser kan forhindre den dybe søvn, der er vigtig for:

  • kroppens restitution
  • hukommelse og koncentration
  • hormonbalance
  • energi og overskud i hverdagen

Tegn på dårlig søvn pga. snorken

  • Vedvarende træthed og lav energi
  • Hovedpine om morgenen
  • Nedsat koncentration og huskeevn
  • Irritabilitet eller kort lunte
  • Uro i søvnen eller behov for middagslur
  • Den åbenlyse, at din kæreste bemærker høj/hyppig snorken

Kan snorken være farligt?

I nogle tilfælde kan snorken være et tegn på søvnapnø, hvor vejrtrækningen stopper kortvarigt. Oplever du pauser i vejrtrækningen, voldsom dagstræthed eller hjertebanken, bør du tale med din læge.

Løsninger der kan hjælpe

Hurtige tiltag

  • Snorkespray – kan fugte slimhinder og holde luftvejene mere åbne
  • Snorkeskinne – stabiliserer underkæben og øger luftpassagen
  • Sovestilling – prøv at undgå at ligge på ryggen

Vaner der støtter bedre søvn

  • Vægtreduktion ved behov
  • Mindre alkohol og nikotin før sengetid
  • Fast døgnrytme og god søvnhygiejne

Tip: Kombinér ét hurtigt tiltag med en vaneændring for bedst effekt.

FAQ: Snorken og søvnkvalitet

Påvirker snorken altid søvnen?

Ikke altid. Let snorken uden opvågninger behøver ikke forringe søvnen. Ved hyppig eller høj snorken ses dog ofte afbrudt søvn og dårligere restitution.

Kan jeg selv teste min søvnkvalitet?

Hold øje med dagtræthed, koncentrationsbesvær og morgenhovedpine. Apps og ure kan indikere mønstre, men en lægelig søvnundersøgelse er mest præcis.

Er snorken ufarligt?

Ikke nødvendigvis. Oplever du vejrtrækningspauser, voldsom træthed eller hjertebanken, bør du kontakte lægen for at udelukke søvnapnø.

Vil du sove bedre – allerede i nat?

Start med et enkelt tiltag: Prøv en snorkespray, eller læs om, hvordan en snorkeskinne kan hjælpe. Kombinér det med bedre søvnhygiejne – og mærk forskellen.